Persze minél többet mozgunk, annál jobb, tehát akinek megvan a napi tízezer lépése, az a világért se csökkentse az aktivitását! Akit viszont eddig az tartott vissza a napi rendszerességű sétától, hogy azt gondolta, egyben kell legyalogolnia az ajánlott tízezer lépést, annak jó hírünk van. A legújabb kutatások ugyanis azt igazolják, hogy már az is sokat segít, ha az eddigi napi lépésszámunkat 10 százalékkal megnöveljük – később pedig fokozatosan emelünk az adagon, mindezt pedig egész napra elosztva tesszük.
Már 10 százalék is sokat számít
A lépésszámok növelése három nagy betegségcsoport, a szív- és érrendszeri problémák, a daganatos betegségek és a demencia megelőzésében hozhat igazán komoly nyereséget. De az alvásunk minőségére és a mentális egészségünkre is jó hatással van. És bár reprezentatív felmérés nem készült arról, mennyit lépünk átlagosan egy nap, egy, a Semmelweis Egyetem dolgozóinak körében elvégzett felmérés nagyjából napi 4-5000 lépést tekint átlagosnak.
Vagyis ha napi 500 lépéssel többet gyalogolunk, annak már mérhető hatása lehet.
Annál is inkább, mert 65 év fölött napi hatezer lépés a kutatások szerint hatalmas egészségügyi nyereséggel bír.
Ne merevedhessenek be az izmaink
Még jobb hír, hogy ezeket a lépéseket nem egyszerre, egy nagy sétával kell megtenni. Sokkal jobb, ha egész nap, egyenletesen mozgásban vagyunk, mint ha órákat ülnénk a tévé előtt, majd egyetlen nagyobb nekibuzdulással igyekeznénk pótolni a hiányzó mozgást. Vagyis a legjobb taktika: egész nap mozgásban maradni.
Minden mozgás számít:
- a porszívózás közben megtett lépések ugyanúgy, mint a telefonálás közbeni járkálás.
- De a kertbe is kimehetünk egy kicsit tenni-venni,
- és persze a „hagyományos” sportokba is belekóstolhat, akinek van hozzá kedve.
- A lényeg: ne hagyjuk, hogy a sok üléstől beálljon a derekunk, megmerevedjenek az izmaink.
A hidegben sétálás immunerősítő
Kétségtelen, hogy a testünknek és a lelkünknek egyaránt jót tesz, ha mindennap sétálunk egyet a szabadban. Már csak azért is, mert így a téli, fényhiányos időszakban is hozzájutunk némi napfényhez.
- Tegyük ezt kellő óvatossággal, hordjunk például stabil, nem csúszós talpú cipőt, és a fagyos napokon kétszer is gondoljuk meg, hol mozgunk.
- Keressük a jégmentes, biztonságos utcákat.
- Öltözzünk fel rétegesen, hogy a hideg idő is a barátunk legyen. Már csak azért is, mert a téli levegőn végzett mozgás a tapasztalatok szerint segíti az immunrendszer munkáját.
- A réteges öltözet, valamint a sapka-sál-kesztyű hármas mellett a zsebünkbe csúsztathatunk egy kézmelegítő tasakot is.
- A nehezen melegedő ízületeket pedig a vérbőséget fokozó és egyébként izomláz esetén is bevethető melegítő géllel tehetjük gyorsan rugalmassá.
Ez is érdekelhet
Fotó: Adobe Stock
A videó AI alapú programmal készült.
