A délutáni kávé csapdája
A munkahelyen töltött unalmas hétköznapokon sokan gyakroljuk ezt a szokást: a délutáni mélypont átvészelésére összecsődítjük a kollégákat, kimegyünk a konyhába és iszunk egy kellemes kávét. Közben megy a traccsparti és máris fél órával kevesebbet kell kibírni a kunkaidő végéig. Ez a rutin azonban hosszú távon befolyásolhatja az alvásodat, ha csak a társaság miatt kávézol délutánonként, jobb volna valami mást keresni ezekre az időpontokra.
Bár a koffein hatását pár óra múlva már nem érezzük tudatosan, a szervezetben továbbra is aktív marad, és akadályozhatja, hogy este nyugodtan pihenjünk.
Ez is érdekelhet
A koffein lebontása hosszabb ideig tart, mint gondolnánk
Általában 15–45 perc szükséges ahhoz, hogy egy csésze kávé hatására éberebbnek érezzük magunkat. A teljes lebomlás azonban jóval tovább tart.
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) szerint a koffein felezési ideje körülbelül 4–6 óra. Ez azt jelenti, hogy 4–6 órával a fogyasztás után még a koffein körülbelül fele a vérben van. Ezt követően újabb 4–6 óra kell ahhoz, hogy a maradék felét is lebontsa a szervezet.
Például, ha reggel 10 órakor elfogyasztasz egy 100 milligrammos koffeintartalmú kávét, este 22 órakor még körülbelül 25 milligramm aktív koffein van a szervezetedben. Nem meglepő tehát, hogy aki délután iszik kávét, az este nehezebben alszik el: egy 16 órakor elfogyasztott kávé hat órával később még 50 mg koffeint hagy a vérben – ami majdnem annyi, mint egy energiaitalban.
Miért hat a koffein másként mindenkinél?
A koffeinérzékenység és a lebontás sebessége egyénenként változó. Az életkor is befolyásolja a koffein hatását: idősebb korban erősebbnek tűnik a hatás, és az alvás is nehezebben jön.
A rendszeres fogyasztás mennyisége és gyakorisága szintén jelentős. Idővel a szervezet hozzászokik, és nagyobb adagokra van szükség a hatás érzékeléséhez. De ez ne csapjon be, a lebontása nem lesz gyorsabb. Így tehát kialakul az ördögi kör: az életkor előrehaladtával egyre kevésbé hat a kávé, egyre többet isol, egyre rosszabbul alszol és megint kávézol és kávézol…
Kávézási szokások újragondolása
Ahhoz, hogy megtudd, nálad hogyan hat a koffein, a legjobb a tudatos önmegfigyelés. Előfordulhat, hogy a koffeinnek egyáltalán nincs hatása az alvásodra, még ha este egy erős szpresszót is megiszol egy kiadós vacsora után.
„Ha nincs problémád az elalvással, és napközben kipihentnek érzed magad, nyugodtan ihatsz kávét később is” – nyilatkozta a kaliforniai UC Davis Health egykori adjunktusa.
Ha azonban nehezen alszol el, érdemes betartani az általános szabályt: a legutolsó kávét legalább 8–10 órával lefekvés előtt fogyaszd el. Jó gyakorlat lehet, ha ebéd után már nem iszol további kávét, így legalább a koffein nem lehet az alvásproblémák kiváltó oka.
Forrás: focus
Fotó: archív
