A zabpehely ideális választás egy egészséges napindításhoz: rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, többek között K-, B1- és B6-vitamint, magnéziumot, cinket és káliumot. Magas rosttartalma támogatja az emésztést, hosszú időre eltelít, és stabilizálja a vércukorszintet.
100 gramm zabpehely körülbelül 13 gramm fehérjét is tartalmaz – ez segíti az izomépítést és a zsírégetést. Ha pedig kiegészíted a megfelelő hozzávalóval, a jól ismert reggeli igazi zsírégető hatással bírhat.
Ez is érdekelhet
Grapefruit: ettől lesz a zabpelyhed valódi zsírégető
Ha a zabpelyhet grapefruittal párosítod, még tovább fokozhatod a zsírégetést. A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor tele van C-vitaminnal és antioxidánsokkal.
- A C-vitamin serkentheti a noradrenalin termelését, ami fokozhatja a zsírbontást.
- A naringin élénkítheti az anyagcserét és segíthet a zsírok lebontásában.
- A pektin nevű rost hozzájárul a tartós teltségérzethez.
- A kálium támogatja a szervezet természetes méregtelenítését.
Fontos: a grapefruitot frissen érdemes fogyasztani – például müzliben, zabkásában vagy smoothie-ban –, így őrzi meg legjobban az értékes tápanyagokat.
Így turbózhatod fel a zabkásádat még jobban:
- Mandula – Egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz, stabilizálja a vércukorszintet és segít elkerülni a késő délelőtti éhségrohamot.
- Dió – Gazdag omega–3 zsírsavakban, amelyek támogatják az agyműködést és csökkentik a gyulladást.
- Chiamag – Rostban nagyon gazdag, segíti az emésztést és hosszabb ideig tartó jóllakottságérzetet biztosít.
- Lenmag – Serkenti az anyagcserét, támogatja a hormonális egyensúlyt és extra rosttal tölti fel a reggelidet.
- Bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, eper) – Alacsony cukortartalom, magas antioxidánsszint; frissítik az ízeket és segítik a sejtvédelmet.
- Fahéj – Természetes vércukorszint-stabilizáló; kutatások szerint segítheti a zsíranyagcserét és csökkentheti a cukor utáni sóvárgást, így ideális kiegészítő “zsírolvasztó” reggelikhez.
Fontos: a grapefruit nem mindenkinek ajánlott
Bár a grapefruit igazi vitaminbomba és kiválóan támogatja a zsírégetést, érdemes tudnod, hogy bizonyos gyógyszerekkel együtt nem szabad fogyasztani. A gyümölcsben található naringin és furanokumarin nevű anyagok ugyanis gátolhatják egyes gyógyszerek lebontását, ami miatt azok túl erős hatást fejthetnek ki a szervezetben.
Különösen érintettek lehetnek:
- egyes vérnyomáscsökkentők
- koleszterinszint-csökkentők (pl. statinok)
- bizonyos szívritmus-szabályozók
- néhány allergia elleni szer
- bizonyos szorongásoldók, antidepresszánsok
Forrás: focus
Fotó: archív
