A hasunkra rakódott zsírtól bizony nem könnyű megszabadulni. Ha belekezdünk egy fogyókúrába, gyakran mindenhonnan lemennek a plusz kilók, de a hasunkon makacsul ragaszkodnak hozzánk a zsírpárnáink. Ezektől pedig tudatosan lehet csak végleg elbúcsúznunk.
A 10 napos zsírégető diéta megoldást nyújthat ebben, és amellett, hogy könnyedén be tudjuk majd gombolni akár az egy számmal kisebb nadrágunkat is, kevésbé fogunk puffadni, és jobban is érezzük majd magunkat.
A hatásos diéta titka
Mielőtt belevágunk a diétába, nem árt, ha tudjuk, a zsír akkor kezd felhalmozódni a szervezetünkben, ha helytelenül étkezünk, nem mozgunk, és sokat stresszelünk. A zsír nemcsak a karcsúságunknak, de az egészségünknek sem tesz jót, könnyen lehet a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri megbetegedések előszobája.
A stresszmentes életmód kialakítása mellett a hasi zsírbontást fehérjében és rostokban gazdag étrenddel tudjuk elérni.
Emellett fontos, hogy minden nap 2-3 liter vizet, vagy cukormentes folyadékot fogyasszunk, kerüljük a cukrot és a fehér lisztből készült gyors felszívódású pékárukat, tésztákat, az előre csomagot, feldolgozott felvágottakat, húskészítményeket, és kezdjünk el mozogni! Ha a 10 napos diétát betartod, és ez a fajta étkezés életmódoddá válik, garantáltan tartós eredményt érhetsz el és nem kell félned egy újabb kudarctól a tükörbe nézve.
- Rengeteg fehérje van a sovány csirkehúsban, a halakban, a tojásban, de táplálékkiegészítőkkel is pótolhatjuk a fehérjét.
- A gyorsan felszívódó helyett válasszunk lassan felszívódó szénhidrátokat, teljes kiőrlésű kenyeret, bulgurt.
- A rostok (hüvelyesek, gyümölcsök) is lassítják a szénhidrát felszívódását és gyorsítják az anyagcserét.
- A zsírokat se hagyjuk el teljesen, mert vitaminhiányunk lehet. De arra figyeljünk, hogy milyen zsírt fogyasztunk. Az olajos magvak, az avokádó kifejezetten ajánlott, ha főzünk, maximum egy kis kanál olajat használjunk.
10 napos hasi zsírégető diéta – Mintaétrend
Tízóraira és uzsonnára válassz egy pohár natúr joghurtot vagy kefirt, vagy egyél gyümölcsöt.
1. nap
- Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, sovány sajttal, vagy zöldséggel.
- Ebéd: egy szelet roston csirkemell, párolt zöldséggel.
- Vacsora: tonhalsaláta.
2. nap
- Reggeli: édesítetlen müzli, vagy zabkása.
- Ebéd: egy kisebb főtt krumpli.
- Vacsora: omlett két tojásból, zöldséggel.
3. nap
- Reggeli: turmix két deci zsírszegény tejből, egy kisebb banánból.
- Ebéd: egy szelet rozskenyér, tonhalkonzerv.
- Vacsora: egy kisebb csirkemellszelet, grillezett zöldséggel.
4. nap
- Reggeli: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy főtt tojás.
- Ebéd: egy szelet grillezett csirke, bulgurral.
- Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti, egy evőkanál pesztószósszal, vagy paradicsomszósszal
5. nap
- Reggeli: avokádó, egy szelet rozskenyérrel.
- Ebéd: töltött kápia paprika.
- Vacsora: egy szelet lazac olívaolajjal grillezve, zöldsaláta.
6. nap
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, pirított gombával.
- Ebéd: zöldségkrémleves, zsírszegény sajttal megszórva.
- Vacsora: zsírszegény túró, gyümölcs.
7. nap
- Reggeli: zabkása, egy almával.
- Ebéd: padlizsánsaláta egy szelet rozskenyérrel.
- Vacsora: teljes kiőrlésű tészta párolt brokkolival, vagy zöldbabbal.
8. nap
- Reggeli: egy pohár natúr joghurt, egy banán.
- Ebéd: rántotta két kisebb tojásból, zöldséggel.
- Vacsora: grillezett csirkemellszelet, saláta vegyes zöldségekből.
9. nap
- Reggeli: avokádókrémes rozskenyér.
- Ebéd: grillezett zöldség, grillezett csirkehús kockákkal.
- Vacsora: 2 főtt krumpli, vegyes zöldségsaláta
10. nap
- Reggeli: gyümölcssaláta egy almából, egy narancsból, egy kiviből, egy evőkanál natúr joghurttal.
- Ebéd: sovány natúr csirkemell, tzatziki salátával.
- Vacsora: hummusz, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Ez is érdekelhet
KVÍZ Stifoldertől a vetrecéig: mennyire értesz a hagyományos magyar fogásokhoz?
Így spóroltak régen a háziasszonyok a kosztpénzen: 5 tipp nagymamáktól, ami ma is beválik
Ez a házi padlótisztító minden koszt eltüntet és fertőtlenít is: olcsó, hatékony és illatos
Fotó: archív
