A farsangi fánk édes illata sokunkat megkísértett az elmúlt hetekben, és valljuk be: néha jólesik engedni neki.
A klasszikus lekváros, porcukros fánk azonban nem kevés energiát rejt: általában 250–350 kalóriát, főként zsírokból és cukrokból. Emiatt gyorsan megdobja a vércukorszintet, majd nem sokkal később ismét éhesnek érezhetjük magunkat.
A jó hír? Nem kell edzőterembe költöznöd ahhoz, hogy ellensúlyozd ezt a kis kilengést. Egy jól megválasztott mozgásforma is bőven elég lehet – akár egy lendületes séta is. Igaz, nem kevés ideig kell gyalogolnod egyetlen fánk miatt.
Mennyi séta kell ledolgozni egy fánkot?
A tempós gyaloglás az egyik legegyszerűbb, legbiztonságosabb és leginkább fenntartható mozgásforma. Egy fákkal bevitt felesleges energiát nagyjából így tudod elégetni:
60–75 perc élénk séta, körülbelül 6 km/órás tempóban.
A hatást fokozhatod egy kis trükkel: menj dombosabb terepre, vagy kapd elő a nordic walking botokat. A karok aktív használata több izmot dolgoztat meg, így több kalóriát égetsz, miközben a vércukorszint is kiegyensúlyozottabban alakul.
Ha nem szeretsz sokat sétálni…
Semmi gond, a fánk „kimozogható” más módon is. Válassz olyat, amit szívesen csinálsz, mert így lesz belőle rendszer.
- 30 perc futás közepes tempóban
- 40–45 perc kerékpározás lazább tempóval
- 30 perc úszás kényelmes ütemben
- 25–30 perc ugrókötelezés intenzíven
- 20–25 perc HIIT edzés (magas intenzitású intervallum edzés)
A kulcs a rendszeresség és a jóleső mozgás, nem az egyszeri megfeszülés. Nyugodtan bontsd több napra, ha úgy könnyebb.
Mit tervezz arra a napra, amikor fánkot eszel?
Még több receptet és konyhai praktikát olvasnál?
- Így derítsd ki már a boltban, hogy a citrus héja tele van-e vegyszerrel: egy gyors teszt
- A hagyma színe nem csak dekoráció: ezért ne tegyél sose lilát a pörkölt és a gulyás alá
- Tócsni liszt és tojás nélkül: a végeredmény kívül ropogós, belül szaftos, nem lehet abbahagyni
- Séf árulta el a trükköt: így készíts tökéletes rántott sajtot, hogy ne folyjon ki sütés közbe
- A tökéletes rántott hús titka: így marad mindig ropogós a panír
Ha tudod, hogy például a hét vége felé csütörtökön, amikor már semmi kedved dolgozni, a fánk nem marad ki, szervezd köré egy kellemes mozgással is a napot. Például:
Egy órás kinti séta – akár munka után, kényelmes cipőben, jó tempóban, és már meg is vagy. Nincs nagy előkészület, nem terheli túl az ízületeket, mégis frissít, átmozgat és segít ellensúlyozni az édesség energiatartalmát.
Ne feledd: egyetlen fánk nem fogja tönkretenni az alakod vagy az egészséged. Bajt csak akkor okoz, ha a desszert mindennapossá válik, a mozgás pedig teljesen eltűnik a napjaidból.
Szóval edd meg azt a fánkot farsang után is, a bűntudat helyett inkább húzd fel a cipőt, öltözz fel rétegesen, és indulj egy jóleső sétára.
Forrásunk volt: Kirsche
Fotó: Adobestock
