Az egészséges testsúly elérése és megtartása nem csupán esztétikai kérdés. A túlsúly csökkentése ugyanis: mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a zsírmáj, az ízületi gyulladások és egyes daganatos betegségek kialakulásának esélyét.
Azonban sokan tapasztalhatják, hogy hiába a diéta és a mozgás, a mérleg nyelve nem mozdul.
Hogy mi állhat a háttérben, és hogyan lehet mégis tartós eredményt elérni, arról dr. Babai László, az Életmód Orvosi Központ életmódorvosa, a Magyar Életmód Orvostani Társaság elnöke beszélt.
Miért nehéz a fogyás?
Az elhízás úgynevezett multifaktoriális állapot, vagyis számos tényező együttes hatása vezet a túlsúly kialakulásához. Legfrissebb kutatások szerint például a genetikának is jelentős szerepe lehet benne. Fontos tudni: a túlsúlyra való genetikai hajlam nem jelenti, hogy valaki ne tudna lefogyni.
Az egészségtelen életmód – mozgásszegény hétköznapok, feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend – felerősítheti a hízásra hajlamosító gének hatását. Ugyanakkor az aktív életmód és a tudatos táplálkozás ezt a hajlamot képes tompítani. Sőt, egyes vizsgálatok szerint minél nagyobb a genetikai érintettség, annál látványosabb eredménye lehet a tudatosságnak.
A szakember tapasztalatai szerint azonban sokan olyan hibákat követnek el, amik mégis akadályozzák a fogyást.
1. Kihagyod az orvosi kivizsgálást
Nem minden súlytöbblet vezethető vissza pusztán életmódbeli okokra. A hormonális zavar is – például pajzsmirigyprobléma vagy inzulinrezisztencia – állhat a hízás, esetleg a testsúly stagnálásának hátterében.
Ha valaki hirtelen sokat hízik, vagy a megfelelő életmód ellenére sem indul be a fogyás, akkor érdemes orvosi kivizsgálást kérni. Első körben mondjuk felkeresni egy endokrinológust.
2. Túl gyorsan vársz eredményt
A túlsúly legtöbbször évek alatt alakul ki, így érthető, hogy nem is tűnhet el egyik napról a másikra. Az egészséges fogyás üteme heti legfeljebb 1 kilogramm. Bár ez lassúnak tűnhet, de hosszú távon ez az a tempó, ami mellett a testsúlycsökkenés tartós maradhat.
A drasztikus diéták csak átmeneti eredményt hoznak, mert gyakran visszahízás a vége.
3. Túl szigorú diétát követsz
Minden olyan étrend, ami teljes élelmiszercsoportokat zár ki, gyanús lehet.
A kiegyensúlyozatlan táplálkozás hiányérzetet, falási rohamokat és fokozott sóvárgást okozhat. Egy dietetikus által összeállított étrend viszont biztosítja a szükséges tápanyagokat. Arról nem beszélve, hogy ilyen esetben még kisebb kilengések is beleférhetnek, nyugodt szívvel, bűntudat nélkül.
4. Nem számolsz az italokkal
Sokan az ételekre figyelnek, miközben az italok rejtett kalóriatartalmáról megfeledkeznek. Cukros üdítők, gyümölcslevek, ízesített kávék és teák: ezek akár több csokis keksznek megfelelő cukormennyiséget is tartalmazhatnak naponta.
A legjobb választás a víz, esetenként egyéb cukormentes ital. Gyümölcslé helyett inkább egyél meg egy kisebb adag gyümölcsöt. Így több rosthoz jutsz, és tovább is tart a jóllakottságérzet.
Ez is érdekelhet
5. Csak a mozgásra koncentrálsz
A fogyás alapja a kalóriadeficit, vagyis több energiát kell felhasználni, mint amennyit beviszel. Bár mozgással létrehozható ez az állapot, de az étrend módosítása nélkül nagyon nehézen fenntartható. Ráadásul az intenzív edzés növelheti az étvágyat. Érdemes tehát naplót vezetni az érketésről és a mozgásról is.
Emellett hasznos olyan sportot választani, ami örömet okoz, hogy legyen kedved hozzá.
6. Nem alszol eleget
A kialvatlanság fokozza az éhségérzetet és a magas cukortartalmú ételek iránti vágyat. Továbbá hormonális változásokat is előidézhet, amik kedveznek a súlygyarapodásnak. A megfelelő alvási rutin kialakításában, illetve alvászavar esetén a szakorvosi kivizsgálás sokat segíthet.
7. Nem kezeled a stresszt
Krónikus stressz hatására sokan többet esznek, esetleg kevésbé egészséges ételeket választanak. A tartós fogyás egyik alapfeltétele a megfelelő stresszkezelés elsajátítása, akár pszichológus vagy mentálhigiénés szakember bevonásával.
Hogyan segíthet az életmódorvoslás?
„Az általános testsúlycsökkentő ajánlások és csodaszerek sosem veszik figyelembe az adott személy állapotát, alapbetegségeit, lehetőségeit, ízlését. A személyre szabott életmód program viszont az egyéni célokra és adottságokra épül, változatos, nem jár koplalással, élvezhető mozgásprogramot és mentális támogatást is biztosíthat.”
„Egy felépített programmal az idősebbeknek és a krónikus betegséggel élőknek is van esélyük a fogyásra”
– hangsúlyozza dr. Babai László.
Különösen fontos a szakértői vezetés cukorbetegek, szív- és érrendszeri, hormonális vagy mozgásszervi problémákkal élők számára. A titok tehát nem a gyorsaság, hanem a tudatos, személyre szabott, fenntartható életmódváltás.
Fotó: Getty Images
