Hogyan lehet hízni 60 év felett? Plusz kilókat felszedni ugyanolyan nehéz, mint fogyni 

Miért fogynak az idősek? 

Az idősebb korosztályt könnyebben legyűri egy-egy betegség, többször szorulnak kórházi kezelésre, sokféle gyógyszert szednek, ami miatt étvágytalanok lehetnek, rágási és nyelési problémákkal küzdhetnek, és a szomjúságérzetük is csökken.

A fogyás összefüggésbe hozható a nem megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyagbevitellel, és számos betegséggel is, mint a krónikus légúti megbetegedések, emésztési- és felszívódási zavarok, anyagcsere-betegségek, gyulladásos és daganatos megbetegedések, a vese, a máj, a szív nem megfelelő működése.

Az idősebbek hormonális eredetű betegségekkel is küzdhetnek, ennek egyik legjellegzetesebb tünete, hogy jó étvágy és bőséges táplálkozás mellett is fogynak. Akik pajzsmirigy-túlműködésben szenvednek, szintén rövid idő alatt veszítenek a súlyukból, mindemellett szapora a szívverésük, fáradékonyak, és a hajuk is hullhat.

A cukorbetegségeknél (főként az 1-es típusúnál) sem ritka a nagy súlyvesztés, amelyet a szénhidrát felszívódásának zavara idéz elő. Sőt, a 60 év felettiek esetében a magány és a depresszió is előidézheti a fogyást. 

Miért veszélyes? 

A British Medical Journal, a világ egyik legtekintélyesebb orvosi folyóiratának írása szerint az idősek számára különösen veszélyes lehet a tartós, vagy hirtelen fogyás, hiszen más betegségek kialakulásához is vezethet. Az alultápláltság miatt legyengül az immunrendszer, amely számos betegség, fertőzés kialakulásának kockázatát növeli.

A súly mellett gyakori az izomvesztés, és így az erőnlét csökkenése, valamint a csontritkulás, amely miatt könnyebben eltörhetnek a csontok, egy-egy ártatlannak tűnő esés miatt is. A hirtelen súlycsökkenés növelheti a demencia, és a daganatos megbetegedések kockázatát is. 

Tippek egészséges hízáshoz 

A kilók egészséges felszedéséhez elengedhetetlen a kalóriadús, és főleg minőségi tápanyagok bevitele. És fontos tudni, hogy nem egy időszakos „hízókúra” fog megoldást jelenteni, hanem egy kiegyensúlyozott, változatos, életmódba illeszthető étrend kialakítása.  

• 60 év felett csökken a fehérjék hasznosulása, így fontos, a sok sovány hús, hal, a tejtermékek, hüvelyesek, és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása. 
• Az ételeket érdemes főzni, párolni, ez segíti a tápanyagok hasznosulását és kíméli az emésztőrendszert is.   
• A rostok is segítenek az emésztésben és a kiegyensúlyozott táplálkozásban, így zöldség és gyümölcs is mindig szerepeljen a menüben. 
• A kalóriabevitelt növelni lehet, ha az elfogyasztott ételeket egészséges zsírokkal, olívaolajjal, sajttal, tejföllel, tejszínnel, olajos magvakkal dúsítjuk.  
• Fontos, hogy ne maradjon ki egyetlen étkezés sem. Ha egyszerre megterhelő a nagyobb mennyiség elfogyasztása, javasolt kisebb adagokat enni, de gyakrabban, 2-3 óránként. 
• A nassoláshoz egészséges, tápanyag-dús harapnivalókat érdemes választani: olajos magvakat, aszalt gyümölcsöket, müzliszeleteket, joghurtot, gyümölcsöt. 
• Nagyon fontos a hidratálás! A folyadékbevitelt akkor is emelni kell, ha nem jelentkezik a szomjúságérzet. Sőt, turmixokkal, tejjel, 100 százalékos gyümölcslevekkel a kalóriákat is lehet növelni. 

Fotó: archív