Az, hogy néha elfelejtesz vagy összekeversz dolgokat, teljesen természetes, de nem szabad, hogy ez váljon a megszokottá. Ha azonban odafigyelsz az alábbi öt egyszerű dologra, hosszú távon is megőrizheted szellemi frissességedet.
Edzed az agyad?
Az elméd is igényli a kihívásokat, nem véletlenül használják szakértők az „agytorna” kifejezést. Az Alzheimer Kutatási Kezdeményezés szerint, aki idősebb koráig edzésben tartja az agyát, kisebb eséllyel betegszik meg Alzheimer-kórban. A szellemi aktivitás tehát segíthet megőrizni és javítani az agyi teljesítményt.
Hogyan csináld? Vegyél elő egy játékot, ami kihívást jelent. De akár az olvasás vagy zenehallgatás is stimulálja az agyat. Lépj ki a komfortzónádból, tanulj valami újat – nem kell, hogy ez egy nyelv legyen, lehet akár egy új hobbi is.
Találkozol rendszeresen a barátaiddal?
A társas kapcsolatok fontosak a szellemi frissességhez és a mentális egészséghez is. A barátokkal és a családdal való összetartozás érzése erősíti a közösséghez tartozást, és segíthet megelőzni a mentális betegségeket. A pozitív emberi kapcsolatok jó közérzetet adnak, és boldogabbá tesznek.
Rendszeresen kimész a friss levegőre?
Kapd fel a cipőt, és lépj ki a házból! Ezzel nemcsak az anyagcserédet és a keringésedet serkented, de jobb kedved is lesz. A friss levegőn a tested D-vitamint termelhet, ami javítja a hangulatodat, és testileg-lelkileg is ellazít. Aki sok időt tölt zárt térben, nehezebben tudja levezetni a stresszt, és kevésbé tud kikapcsolni.
Ez is érdekelhet
Egészségesen táplálkozol?
A táplálkozás szinte minden életterületeden fontos szerepet játszik. Hatása nemcsak testi, hanem szellemi szinten is érezhető. Aki sok egészségtelen ételt fogyaszt, gyakrabban tapasztalhat levertséget és ingerlékenységet. Az Oberberg Klinika a mediterrán étrendet ajánlja, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, olívaolajat és halat tartalmaz.
Mozogsz rendszeresen?
A testmozgás nemcsak az izmokat aktiválja, hanem javítja az agy vérellátását is, és serkenti az idegnövekedési faktorok termelődését. Ennek hatására új kapcsolatok jönnek létre az agy emlékezési központjában. Egyes kutatások szerint a rendszeres sport a kognitív teljesítményt is javítja.
Forrás: bunte
Fotó: archív
