Először is, ahogy én szoktam nagyon laikusan fogalmazni, ilyenkor nem igazán aktív az agyműködésünk. Ráadásul a testmozgás hiánya miatt az ízületeink, a szív- és érrendszerünk nagyon „ellustul”. És most olvasok egy újabb, mindezt megerősítő kutatási eredményről: a sok ülés jelentősen növeli az Alzheimer-kór kockázatát. De most jön a kutatás meglepő része.
Sokan azt hiszik – én is –, hogy a napi egy óra mozgás ellensúlyozza az egész napos ülőmunkát vagy a napi 5-6 óra tévézést. A tudomány szerint ez sajnos nem így van. A hosszantartó ülés – még a rendszeres mozgás mellett is – zsugoríthatja az agyat, és növelheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Ugye elég ijesztően hat ez az információ?
Nos, először is, ne ijedjünk meg, hanem tegyünk apró, de rendszeres lépéseket! Nem kell mindent fenekestül felforgatni – de egy-egy szokást beépíteni a napunkba igenis lehet. Én például már megszoktam, hogy írás közben 40-50 percenként beiktatok 5 perc mozgást. Akinek ez még nem szokása, használhat egy kis időzítőt. Ilyenkor nyújtózom egy nagyot, átmozgatom a vállaimat, a csípőmet. Vagy megyek, és készítek egy teát.
Így mozoghatsz többet 60 év felett
De összegyűjtöttem még néhány ötletet: amellett, hogy rendszeresen felállunk a számítógép mellől, vannak, akik szeretnek állva dolgozni, sétálva telefonálni.
De a „mikroséták” is sokat segítenek, ráadásul még a házimunkával is haladok: elmosogatok, beteszek egy mosást, kiteregetek… kinek mi.
Az is segít, ha a lépcsőt használjuk a lift helyett. És ha már mindenképpen tévézünk, akkor film közben is megmozgathatjuk magunkat egy kis tornával, nyújtó gyakorlatokkal. Bármilyen hihetetlen, az ilyen kicsi mozdulatoknak is van agyvédő hatásuk. A vérkeringés megélénkül, az izmok kicsit dolgoznak, az agy oxigénhez jut – és hálás érte!
Kedves Olvasók, ne várjunk arra, hogy majd holnap elkezdünk mozogni. Már ma tegyünk magunkért!
A testünk és az agyunk nem eldobható, nem vásárolhatunk belőle újat. Gondozni kell, mint egy kertet.
Szeretettel: Judit
Endrei Judit többi írását ide kattintva tudod elolvasni.
