Felturbózza a testet
Vannak olyan ételek, melyek szépítik és fiatalítják bőrünket, emellett növelik testünk energiaszintjét.
Aki ezekből állítja össze étrendjét, az már 7 nap alatt érezheti a kedvező hatásokat, ráadásul le is adhat néhány kilót.
Könnyű a váltás
Ezzel az étrenddel nem kell sanyargatni magunkat, hiszen nem olyan nagy a különbség a megszokott ételeinkhez képest, viszont kifejezetten jobban érezzük majd magunkat tőle. A zsíros és a vörös húsok helyett együnk csirke- vagy pulykahúst a bőre nélkül, valamint halat. Kerüljük a disznó- és marhahúst és az ezekből készült felvágottakat. Köretként az olajban sült krumpli, a fehér lisztből készült tésztafélék vagy a fehér rizs helyett együnk párolt zöldségeket, gyümölcsköreteket, illetve kevés durumtésztát. A salátákat majonéz helyett kefirrel, natúr joghurttal, citromlével ízesítsük. A zöldsalátákat feldobhatjuk a tenger gyümölcseivel vagy tojással. Csak teljes kiőrlésű magvakból készült pékárut együnk, de ennek mennyisége se haladja meg a napi étkezésünk 25%-át.
Jó tudni
A fehér lisztből készült pékáruk nem csak hízlalnak és bőrünket teszik tönkre, hanem lelkünkre is hatással vannak: a kezdeti pörgést gyorsan követi a rosszkedv.
Kerüljük el!
A mindennapi ételek rengeteg finomított cukrot és lisztet, valamint adalékanyagokat tartalmaznak. Ezek felpörgetik az inzulinszintet, amitől ugyan rövid ideig jóllakottnak érezzük magunkat, de hamar ránk tör az éhség. Emellett a bőrt is nagyon megviselik, aknék és pattanások jelennek meg még a legápoltabb arcon is.
7 napos mintaétrend
A 7 napos szépítő étrendben mindig szerepeljen napi ötszöri étkezés: reggeli, ebéd, vacsora, a főétkezések közé pedig szúrjunk be egy tízórait és uzsonnát is.
1. nap
Reggeli: 1 kis doboz natúr joghurt, 2 dl sovány tejben megfőzött két marék zab és két marék áfonya.
Ebéd: garnélarákos pita: egy teljes kiőrlésű lisztből készült pitaszeletet töltsünk meg párolt garnélarákkal, adjunk hozzá egy evőkanál fokhagymával elkevert natúr joghurtot.
Vacsora: grillezett csirkemell mellé 2 szelet párolt zeller, 2 db párolt sárgarépa, póréhagymával és fokhagymával ízesítve.
2. nap
Reggeli: 2 db grillezett virsli, 1 db főtt tojás, párolt gomba.
Ebéd: tonhalas tésztasaláta: főzzünk meg egy adag durum tésztát, adjunk hozzá egy kicsi tonhalkonzervet, paradicsomot, kígyóuborkát és salátát. Egy szelet exrudált kenyér vagy pászka.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemell párolt brokkolival. 1 db alma.
3. nap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült toast, margarinnal és lekvárral. Tea vagy sovány tej.
Ebéd: lencseleves (lisztes habarás nélkül) grillezett virslivel. Egy marék áfonya.
Vacsora: egy szelet pulykamell grillezve vagy kevés olajon megsütve, babcsírával és zöldsalátával körítve.
4. nap
Reggeli: müzli sovány tejjel.
Ebéd: két tojásból készült rántotta, zöldsaláta egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsora: Francia lecsó: pároljunk meg együtt paprikát, fél cukkinit, két paradicsomot, fél vöröshagymát. Ízesítsük borssal és kevés sóval.
5. nap
Reggeli: egy darab grillezett virsli, két evőkanál főtt bab, 1 db teljes kiőrlésű toast kenyér, grillezett paradicsom. 1 kis doboz natúr joghurt.
Ebéd: 2 db tojás kevés olajon megsütve, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, vegyes zöldsaláta.
Vacsora: avokádósaláta: 1 avokádót szeleteljünk fel, adjunk hozzá pár darab párolt garnélarákot, és tálaljuk zöldsalátával és ananászszeletekkel.
6. nap
Reggeli: zabpehely sovány tejjel. 1 db alma és 1 db körte.
Ebéd: Ízes csirkesaláta: durumtésztát keverjünk össze egy grillezett csirkemellel. Adjunk hozzá paradicsomot és szeletelt póré hagymát.
Vacsora: sütőben sült sütőtökszeletek brokkolival.
7. nap
Reggeli: zabrostszeletek sovány tejjel.
Ebéd: grillezett sovány sonkaszeletek paradicsommal és zöldsalátával. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: pároljunk meg cukkinit, paprikát, paradicsomot és fél vöröshagymát együtt, szórjunk rá szardínia- darabokat.
fotó: pexels
