Energiaitalok
Az energiaitalok népszerűek, mert élénkítenek és édesek. Mégis érdemes elkerülni őket, mivel egészségügyi problémákat okozhatnak.
- Magas cukortartalom
Az energiaitalok tele vannak cukorral: egy 0,5 literes doboz 50-60 gramm cukrot tartalmaz. Ezzel egyetlen doboz elfogyasztásával már elérted a napi ajánlott cukorbeviteli mennyiséget. Bár léteznek cukormentes változatok, ezekben cukorpótlók és édesítőszerek találhatók, amelyek más egészségügyi kockázatokat hordoznak. - Magas koffeintartalom
Az energiaitalok tele vannak koffeinnel és egyéb adalékanyagokkal. Sokuk a jogszabályok által megengedett maximális koffeinmennyiséget tartalmazza (32 mg/100 ml). Már 15 mg/100 ml felett is figyelmeztető címkére van szükség. - Jobb alternatíva: Az energiaitalok helyett válaszd a hagyományos kávét, fekete vagy zöld teát, matéteát vagy gyömbéres frissítőket.
Ez is érdekelhet: Ez a 10 legegészségesebb nasi a dietetikusok szerint, ha napközben falnál valamit
Limonádék és üdítőitalok
Már néhány pohár limonádé elfogyasztásával elérheted a napi maximális cukorbevitelt anélkül, hogy észrevennéd.
- Jobb alternatíva: Ha mégis valami édeset innál, készíts saját limonádét, így te döntheted el a cukortartalmát és az összetevőket.
Light italok
Sokan azt gondolják, hogy a light italok jó alternatívát jelentenek, ha édes ízre vágynak. Sajnos ez nem így van, ugyanis ezek az italok cukor helyett édesítőszereket tartalmaznak: egyes cukorhelyettesítők gyomorpanaszokat vagy hasmenést okozhatnak, mások serkenthetik az étvágyat, és negatívan hatnak a bélflórára, valamint esetleges rákkeltő kockázatuk sem tisztázott teljesen.
- Jobb alternatíva: Ízesített víz, amelyben természetes módon, gyümölcsökkel, fűszerekkel és gyógynövényekkel adsz aromát a víznek.
Bolti ízesített vizek
A népszerű ízesített vizek (szirupok, aroma-cseppek, porok) mesterséges édesítőket tartalmazhatnak, amelyek hosszú távon hozzászoktathatnak a túl édes ízekhez.
- Jobb alternatíva: A természetes ízesített víz, amelyet friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és fűszerekkel készíthetsz el.
Alkohol
Régebben úgy gondolták, hogy kis mennyiségben az alkohol nem árt, mára azonban bebizonyosodott, hogy nincs biztonságos alkoholfogyasztási szint. Az alkohol nemcsak függőséget okoz, hanem komoly egészségügyi kockázatokkal jár.
- Jobb alternatíva: Próbáld ki az alkoholmentes koktélokat (mocktailek) vagy egy könnyű, frissítő alkoholmentes sört.
Bolti smoothiek
A bolti smoothiek gyakran tartalmaznak peszticideket valamint magas a cukortartalmuk, miközben kevés a vitamin C-tartalmuk.
- Jobb alternatíva: Készítsd el a saját smoothiedat, így ellenőrizheted az összetevőket! Azonban ne feledd, hogy a smoothie inkább nassolnivaló, mint szomjoltó ital. Ha valami frissítőre vágysz, inkább készíts egy híg gyümölcslevet.
Tehéntej
Régen a reggeli vagy esti tej elmaradhatatlan volt, de ma már másként látják a szakértők. Az egészségügyi hatásairól megoszlanak a vélemények, de szomjoltásra biztosan nem megfelelő.
- Jobb alternatíva: Vegán tejhelyettesítők, például zabtej vagy mandulatej, ha kávéba vagy müzlibe szeretnéd tenni.
Izotóniás sportitalok
Az izotóniás sportitalok célja, hogy gyorsan pótolják a folyadékot és az ásványi anyagokat. Azonban hobbisportolók számára feleslegesek, a víz is tökéletesen ellátja ezt a feladatot. Ezenkívül egyes sportitalok tesztjei kimutatták, hogy sok közülük nem felel meg az elvárásoknak. Kerüld a cukros, mesterséges adalékokkal teli és egészségkárosító italokat, és válassz természetes, tiszta alternatívákat, mint a víz, tea, házi limonádé vagy friss gyümölcsökkel ízesített italok.
Fotó: pexels
