A magnézium manapság igazi sztár a vitaminok között: szinte mindenki hallott róla, és rengetegen próbálják szedni a jobb alvás érdekében, vagy az izomgörcsök vagy a stressz ellen. A csalódás viszont sokakat utolér: hetekig szedik, mégsem változik semmi. Mi lehet ennek az oka? Az, hogy a magnézium nem egyetlen anyag, hanem egy egész úgynevezett család, ahol minden típusnak kicsit más a feladata.
Nem mindegy, melyik magnéziumot választod
Sokan az olcsó vagy a szép csomagolás alapján döntik el, mit visznek haza. Pedig a lényeg az összetételen és azon múlik, hogy a szervezeted milyen formát tud hasznosítani.
- Magnézium-oxid: Szinte alig szívódik fel. Inkább a gyomrot terheli, az izmokhoz és az idegrendszerhez kevés jut el belőle.
- Magnézium-citrát: Hatékony az elgémberedett izmok ellazítására és a görcsök csökkentésére. Ugyanakkor érzékeny gyomrúak esetében enyhe hashajtó hatása lehet.
- Magnézium-biszglicinát: A lelki béke támogatója. Kíméletes a gyomorhoz, segít a stressz oldásában és a pihentető alvásban.
- Magnézium-L-treonát: Az agy szupermagnéziuma! Támogatja a memóriát, a fókuszt és az összpontosítást.
Így szedd, hogy tényleg működjön
Nem elég tudni, melyik típus a megfelelő, az is számít, mikor veszed be. Néhány apró trükk sokat dobhat a hatékonyságon:
- Csak a kávé után! A koffein gyorsabban kiüríti a magnéziumot, így ne a reggeli kávéval együtt vedd be.
- Este a legjobb, hsizen a nyugtató formákat (például biszglicinát) lefekvés előtt érdemes beszedni a pihentető alvásért.
- Ne keverd mindennel. Ha vasat vagy cinket is szedsz, akkor érdemes külön időpontban bevenni őket, mert versengenek a felszívódásért.
Gyakori tévhitek, amiket felejts el
Bármelyik jó: Nem minden magnézium ugyan olyan. A rosszul választott típus csak pénzkidobás.
Azonnal hatnia kell: Légy türelmes! Ha régóta alacsony a szinted, akkor akár hetekbe is telhet, mire feltöltődnek a raktáraid.
Ételből úgyis megvan: A mai zöldségek és gyümölcsök sokszor kevesebb magnéziumot tartalmaznak, ráadásul a stresszes életmód is gyorsan csökkenti a szintet.
A több csak jobb: Ne adagold túl! A tested a felesleget hashajtással fogja jelezni.
Ez is érdekelhet
- Évekig volt Gobbi Hilda szeretője, mégis alig tudni róla valamit: Temessy Hédi diszkréten kezelte párkapcsolatát
- Tíz év után végre kiderült az igazság: ezért mondott fel valójában a TV2-ben Gombos Edina
- Nem foglalkoztak vele, viharos szerelemben élt Lorán Lenke: „Elszerettek a vízilabdázó férjemtől”
Mikor gyanakodj hiányra?
Ha gyakran rángatózik a szemed, begörcsöl a vádlid, ingerlékeny vagy, és esetleg hiába alszol sokat, fáradtan ébredsz, akkor érdemes egy szakemberrel átbeszélni a pótlást. Egy jól megválasztott magnéziumforma és annak megfelelő adagolása akár heteken belül érezhető változást eredményezhet.
Forrás: lender.hu
Fotó:
