A férfiak állítólag három percen belül elalszanak, a nők pedig inkább átgondolják az élet összes fontos kérdését az ágyban. Ismerős ez a hipotézis? A tudomány szerint van benne némi igazság: a nők és a férfiak valóban másképp alszanak. Azonban nemcsak arról van szó, hogy ki mennyit, hanem arról is, hogy milyen minőségben.
A nők tovább alszanak, mint a férfiak
Hosszú távú vizsgálatok szerint a nők átlagosan napi néhány tíz perccel többet alszanak, mint a férfiak. Ennek ellenére sokkal gyakrabban számolnak be álmatlanságról, felszínes alvásról vagy arról az érzésről, hogy reggel nem pihenten ébrednek.
Ennek hátterében több tényező is állhat:
- hormonális változások
- fokozott stresszérzékenység
- erősebb reakció a külső zajokra, ingerekre
- nem tudom kikapcsolni az agyam érzés
Sokan nem érzik, ha jól alszanak
Amikor az alvást műszerekkel mérik, például alváslaborban, akkor a nők meglepően jól teljesítenek. Gyakran mélyebben és hatékonyabban alszanak, mint a férfiak. Az agy és a test éjszakai regenerációja is alaposabbnak tűnik esetükben.
A probléma ott kezdődik, hogy ezt máshogy élik meg. A nők alvása érzékenyebb: több apró ébredés és könnyebb kizökkenés jellemzi. A stressz, az érzelmi feszültség vagy a hormonális ingadozások azonnal hatnak rá. Így hiába alszanak jól a mérések szerint, reggel mégis gyakran marad fáradtságérzet.
Horkolás és az alvási apnoé
Ha horkolásról van szó, akkor nem véletlenül jutnak eszünkbe elsőként a férfiak. Az alvási apnoé – amikor az éjszaka során többször leáll a légzés – sokkal gyakoribb náluk, főleg a középkorúaknál. Jellemző tünetei a hangos horkolás, a légzésszünetek és az éjszakai kapkodó levegővétel.
Reggel pedig jönnek a következmények:
- fáradtság
- ingerlékenység
- koncentrációs zavarok
- hosszú távon magas vérnyomás és szívproblémák kockázata
Bár nőknél az alvási apnoé ritkább, de fontos, hogy nehezebben felismerhető. Náluk sokszor nem horkolás, hanem álmatlanság, reggeli fejfájás, hangulatingadozás vagy állandó kimerültség hívja fel rá a figyelmet. Nem csoda tehát, hogy gyakran évekig rejtve marad.
A biológiai óránk sem egyformán ketyeg
A különbségek másban is megmutatkoznak. A nőknél az alvást segítő melatonin hormon általában korábban kezd termelődni, és a testhőmérséklet napi ritmusa is kissé eltér. Ennek eredménye, hogy sok nő inkább korán kelő típus, míg a férfiak között több az éjszakai bagoly. Természetesen ez nem szabályszerű, inkább egyfajta tendencia, de jól mutatja, mennyire másképp működik a női és a férfi szervezet.
Alváshiányra nem ugyanúgy reagálunk
Egy brit egyetemi kutatás arra is rávilágított, hogy az alváshiány másképp hat az anyagcserére nőknél és férfiaknál. Egy rossz éjszaka után a nőknél az agy érzelmekért felelős területei érzékenyebben reagálnak az ételekre. Különösen az édes ízekre, amik ilyenkor megnyugtató hatással bírnak.
A férfiaknál inkább az a jellemző, hogy többet esznek, mert a szervezet folyamatosan gyors energiát keres. Mindkét nemnél igaz viszont, hogy a váltott műszak, az éjszakázás és a rendszertelen alvás növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Egyes vizsgálatok szerint a férfiaknál még erősebben.
Ez is érdekelhet
Miért gyakoribb az álmatlanság a nőknél?
A nők életét végigkísérik a hormonális változások: a menstruációs ciklus, a várandósság, majd a menopauza mind hatással vannak az alvásra. Egyes időszakokban nehezebb az elalvás, máskor pedig gyakoribbak az éjszakai ébredések vagy épp megváltozik az álomfázisok aránya.
Ehhez társulnak a mindennapi terhek is, mint a családi nehézségek, az időjárás és egyéb érzelmi stressz. Ezek gyakran nem nappal, hanem éjjel törnek felszínre, amikor végre csend van. Biztos ismerős helyzet, hogy ilyenkor elindul a gondolatspirál.
Forrás: marianne
Fotó: archív
