Természetes serkentő hatóanyagok
- A ginzeng a Távol-Kelet energizáló csodaszere. Teája, kivonata a népgyógyászat szerint javíthatja a mentális éberséget, és csökkentheti a fáradtságot.
- A zsálya kivonata, illóolajának párologtatása javíthatja a memóriát és a koncentrációt és még tápláló hajpakolás is készülhet belőle. Az illóolaj azonban nem ajánlott várandósoknak, szoptató anyáknak, epilepsziával és asztmával élőknek. Emelheti a vérnyomást, ezért a magas vérnyomású embereknek és vérzékenyeknek sem javasolják a használatát.
- Az ashwagandha egyes adatok szerint csökkentheti a stresszt. Ennek köszönhetően javítja az alvásminőséget, így másnap energikusabban ébredhetünk. Fogyasztásával azonban érdemes óvatosnak lenni, van, ahol már betiltották.
- A maca is fokozhatja a fizikai, szellemi teljesítőképességet.
- A borsmenta illóolaja belélegzése fokozhatja a mentális éberséget és a kognitív teljesítményt. Van, akinek kisebb fejfájás enyhítésére is beválik.
- A rozmaring illóolaja is hatással lehet az éberségre. Akinek magas a vérnyomása, annak viszont érdemes vigyáznia velük.
A rutin most is segít
Aki rendszeresen fáradtan, nyűgösen ébred, annak jó lehet, ha bevezet egy reggeli rutint. Ahelyett, hogy ébredés után azonnal a telefonért és a kávéért nyúlnánk, szánjunk időt a ráérős reggelizésre, az aznapi céljaink megfogalmazására. Jó, ha mindezt természetes fénynél, a nyitott ablaknál végezzük.
(Forrás: Adobe Stock)
A reggeli mozgás is felélénkíthet. Elég, ha a munkahelyre vagy a piacra vezető út egy részét sétálva tesszük meg, és nem ülünk azonnal autóba, buszra.
A folyadékfogyasztás rendkívül fontos az energiaellátottságunk szempontjából. Már kismértékű vízvesztés is fáradtsághoz, a koncentrációs készségünk romlásához vezethet. Ha tehát úgy érezzük, hogy tompultság vett rajtunk erőt, legyen az első dolgunk egy pohár víz elfogyasztása.
Éhesen rosszabbul eszünk
Bár fáradtan hajlamosak vagyunk rosszabb döntéseket hozni a konyhában, érdemes átgondolni, mit eszünk. A cukros péksütemény helyett válasszuk inkább a teljes kiőrlésű gabonából készült müzlit, amely lassabban, de egyenletesen látja el a testet energiával. Remek energiaforrás az olyan snack is, amelyben fehérje, zsír és némi rost is található, például egy teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal megkenve, vagy egy pohár joghurt egy marék dióval.
Aki rendszeresen fáradtnak érzi magát, bár eleget pihen, annak érdemes ellenőriztetnie a vérképét: a kimerültséget ugyanis vashiány vagy pajzsmirigyprobléma is okozhatja.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Fotó: Adobe Stock
