Meglehetős nagy kihívást jelent 50 évesen és azon túl is fitten maradni. Hogyan lehet a változó szervezet kihívásaival megküzdeni? A napi testmozgás kulcsfontosságú, a kalóriaszegény étkezés mellett. A testsúlynövelés és –fogyás képlete meglehetősen egyszerű. Hízni fog, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ha csökkenti a kalóriákat, és többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, elveszíti a felesleges kilókat. De ez még nem minden. Vannak olyan élelmiszerek, amelyek megakadályozzák, hogy 50 éves kor után lefogyjon. Ha azt szeretné, hogy a mérleg az ön javára mozduljon el, tanulja meg, mit húzzon ki a bevásárlólistáról.
Csökkentse a magas nátrium- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztását
Egy 24 és 44 év közötti felnőttek körében végzett tanulmány elrettentő tényeket tár fel. A kutatás kimutatta, hogy a férfiak 10 évente 3,4%-kal növelik testsúlyukat, a nők pedig testsúlyuk 5,2%-át szedik magukra ugyanennyi idő alatt. Egy példa, hogy mekkora súlyról van szó: az ACE Fitness szerint egy 25 éves korában 77 kilogramm súlyú férfi általában 82 kilót fog nyomni, mire eléri a 45. életévét. Egy 25 éves, 54 kilós nő 45 évesen feltehetően 60 kilós lesz. Ezek a súlygyarapodások természetesen azt feltételezik, hogy a 20 éves időszak során nem történik jelentős javulás az étrendben vagy a testmozgásban.
Ami az étkezést illeti, az Egyesült Államok egy minisztériuma azt javasolja, hogy az idősebb felnőttek számára az optimális étkezési szabály az, hogy csökkentsék a magas nátrium-, telített zsír- és hozzáadott cukrot tartalmazó ételek fogyasztását, és több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket egyenek, hogy javítsák étrendjük általános minőségét.
Kerülje el a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsitalokat
Persze, egy édes gyümölcslével kezdeni a napot, nagyon finom. De a hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsitalok fogyasztása üres kalóriák és kevés tápanyag fogyasztásához vezethet. Ehelyett, ha ön a gyümölcslé szerelmese, 100%-os gyümölcslét válasszon hozzáadott cukor nélkül, mint a 100%-os narancslé, amely csak préselt narancsból készül, jobb megoldás lehet.
A tanulmányok szerint a 100%-os narancslevet fogyasztó gyermekek vagy felnőttek nem nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik nem fogyasztanak narancslevet. Az adatok azt is kimutatták, hogy a 100%-os narancslevet fogyasztó felnőttek hajlamosak szignifikánsan alacsonyabb a testtömeg-indexre (BMI). A derékbőségük vagy a testzsírjuk is kevesebb, összehasonlítva azokkal, akik nem isznak narancslevet.
Maradjon távol a pékáruktól
Ki ne szeretne egy finom tortát vagy frissen sült csokis kekszeket uzsonnára? És mennyire kényelmes egy gyors muffint reggelizni, amikor rohan? Ezek a szénhidrátok azonban nem a baráta. És ha beépíti őket a napi körforgásba, akkor hízni fog.
A receptekben szereplő hozzáadott cukor vagy zsír csökkentésének egyik egyszerű módja a szilvapüré használata. Ha 45 dkg kimagozott aszalt szilvát összekever 1/2 csésze forró vízzel, és egy turmixgépben összeturmixolja, jó helyettesítője lesz a receptekben a cukornak. Használjon aszalt szilvapürét a cukor egyharmada-fele helyett. A zsírcsökkentés érdekében a vaj vagy az olaj legfeljebb felét cserélje ki azonos mennyiségű aszalt szilvapürével.
Ne kenje be a reggeli pirítóst lekvárral vagy dzsemmel
A legtöbb 50-es ember nem veszi észre, hogy a reggeli pirítósra lekvárt vagy dzsemet kenve lényegében egy-két nagy evőkanál hozzáadott kalóriát fogyaszt el már a nap elején. Az egyik egyszerű módja annak, hogy kordában tartsa a dolgokat, ha édesítőszert tartalmazó lekvárt vagy dzsemet vásárol, amely nulla plusz kalóriát ad az étkezéshez. De még mindig élvezhetjük vele az édes ízt.
Fotó: gettyimages
