Mennyi víz az ideális?
A napi vízigény több tényezőtől is függ, például az életkortól. A Német Táplálkozástudományi Társaság ajánlása szerint a szükséges folyadékmennyiség 400 millilitertől (csecsemőknél) 1700 milliliterig terjedhet, életkortól és egyéb tényezőktől – például terhességtől vagy szoptatástól – függően. Az ételekkel és az úgynevezett oxidációs vízzel (amit a szervezet maga állít elő) még több víz jut a szervezetbe. Ezért jóval kevesebbet kell tudatosan meginnunk, mint a gyakran emlegetett napi 2 litert – és csak akkor, ha valóban szomjasak vagyunk.
Ez egy másik tévhitet is megdönt: sokan hiszik, hogy inni kell, mielőtt a szomjúság jelentkezik, hogy folyamatosan hidratáltak maradjunk. Azonban az élettani jelzések alapján erre nincs szükség – magyarázza Uwe Knop táplálkozási szakértő a Spiegel Online-nak: „A szomjúság a test jelzése. Azt üzeni, hogy most van szükség vízre – nem előbb és nem később.”
Ez alól kivételt jelenthetnek a kisgyermekek és az idősek, akiknek a szomjúságérzete nem mindig megbízható. Náluk érdemes odafigyelni arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszanak, akkor is, ha nem érzik magukat szomjasnak. Egy tanulmány szerint a legtöbb embernek elegendő napi 1,5–1,8 liter víz.
Ez is érdekelhet: Még mindig azt hiszed, hogy a reggeli citromos vized majd lefogyaszt? Rossz hírünk van
Különleges helyzetek: amikor többet kell inni
Ha sokat izzadsz – például nagy hőségben vagy intenzív testmozgás során –, a vízigényed jelentősen megnőhet. A Fogyasztóvédelmi Központ szerint ilyen esetekben a szükséges folyadékmennyiség akár a három-négyszerese is lehet. Ilyenkor még a 2 liter is kevés lehet.
Amit a vízfogyasztásnál érdemes figyelembe venni
- Kerüld a műanyag palackokat! Jobb, ha csapvizet iszol, ezzel pénzt takarítasz meg, csökkented a műanyaghulladékot, és elkerülöd a palackozott víz hosszú szállítását.
- Ha szereted a szénsavas vizet, egy szódagép jó alternatíva lehet.
- Legyen nálad újratölthető kulacs!
Lehet túl sok vizet inni?
A túlzott vízfogyasztás is veszélyes lehet: ha túl sok vizet iszunk rövid idő alatt, az felhígíthatja a vérben lévő sókat (elektrolitokat), és – nagyon ritkán – akár vízmérgezéshez is vezethet. Bizonyos szív- és vesebetegségek esetén orvosi javaslatra csökkenteni kell a folyadékbevitelt.
Fotó: pexels
