Lehet, hogy ahogy egyre idősebb vagy, te is egyre gyakrabban veszed észre ezt: hajnali 5 óra körül felébredsz, pedig legszívesebben szundikálnál egyet. Ez a jelenség gyakori a negyven év feletti embereknél, és különösen hangsúlyos az időseknél. Ez nem rendellenesség, hanem a belső bioritmusunk megváltozása, amit például egy szuper teával befolyásolhatsz, ami segít aludni és a memóriát is javítja.
Szakértők szerint a cirkadián ritmusunk, vagyis a természetes „belső óránk” működése az életkorral változik. A szervezet hozzászokik a korábbi lefekvéshez és ébredésekhez. Amíg régen ideálisan este 11 és reggel 7 óra között esett jól aludni, az hirtelen este 9 és reggel 5 óra közöttire változik.
Miért ébredünk fel egyre korábban, ahogy idősödünk?
A választ a melatonin, vagyis a sötétség hormonjában és annak hanyatlásában kell keresni. Annak, hogy korábban kelsz, azegyik fő oka a melatoninszint csökkenése, amely az alvást szabályozó hormon. A melatonin termelése a legmagasabb fiatalokban, és az életkorral egyre csökken.
Onnan tudhatjuk, hogy a melatoninszintünk csökken, hogy
- Könnyebben alszunk el,
- Kevésbé mélyen alszunk,
- Korábban kelünk, még ébresztőóra nélkül is.
További tényezők, amelyek befolyásolják a korai ébredést
Nem csak a biológiai órád dolgozik ellened, egyéb gyakori okai is lehetnek annak, hogy már hajnalban, a tyúkokkal felébredsz:
- A mentális megterhelés és a stressz – az életkorral együtt – fokozhatja az érzékenységet a külső ingerekre.
- Egészségügyi problémák – pl. ízületi fájdalom, gyakori vizelési inger vagy cukorbetegség.
- Gyógyszerek – egyes gyógyszerek befolyásolják az alvást (pl. vízhajtók vagy antidepresszánsok).
- Megváltozott fényviszonyok – a test érzékenyebben reagál a fényre (napfelkelte, utcai lámpák).
Mit tehetsz, hogy jobban aludj?
A jó hír az, hogy még idős korban is jelentősen befolyásolható az alvás minősége. Próbáld ki a következő tippeket:
- Dolgozz ki egy rendszeres elalvási rutint – feküdj le és kelj fel ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- Korlátozd az esti fényt – a mobiltelefonok, a televíziók és az erős fények csökkentik a melatonin termelést.
- Kerüld az alkoholt és a koffeint este – ezek rontják az alvás minőségét.
- Legyen egy esti rutinod – olvasás, halk zene, fürdő vagy meditáció.
- Fontold meg a melatonin-serkentők szedését – csak orvossal folytatott konzultációt követően.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Nagyon korán kelsz, és nem tudsz visszaaludni? Ha ennek hatása napközben is jelentkezik (fáradtság, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek), érdemes orvoshoz vagy alvásszakértőhöz fordulni. A korai kelés ugyanis nem mindig „természetes fejlődés”: depresszió, szorongás vagy alvászavarok (pl. alvási apnoe) tünete is lehet.
A korai kelés nem feltétlenül probléma tehát, hanem a tested jelzése, hogy természetes átalakuláson megy keresztül. Ha ez semmilyen módon nem korlátoz a napjaaidban, akkor alkalmazkodj egy új ritmushoz, és igazítsd hozzá a napodat. Egyébként ne habozzon segítséget kérni.
Ez is érdekelhet
Fotó: gettyimages
