Tervezd meg az ételeket előre
Ahelyett, hogy hét közben gyors nassolnivalókhoz vagy gyorskajákhoz nyúlnál, készíts előre egészséges fogásokat vasárnap.
- Készíts salátákat, zöldséges tálakat, wrapeket, amiket hűtőben is el lehet tárolni
- Dobozold be őket, így hétköznap csak elő kell venni
- Időt, pénzt és kalóriát spórolsz vele – ráadásul sokkal kevesebb a kísértés
Ez is érdekelhet
Tervezz előre edzéseket
Az egyik leggyakoribb kifogás: „Nincs időm edzeni.”
- Vasárnap szánj 15 percet arra, hogy megtervezed, mikor, mit és mennyit mozogsz
- Írd be az edzéseket a naptáradba, mintha találkozók lennének
- Így kevesebb az esélye, hogy kihagyod, és könnyebb lesz rutint építeni belőle
Készítsd ki a sportruhát a hétre
A hétfő reggel amúgy is stresszes – ne akkor keresgélj sportmelltartót és leggingset!
- Ha már vasárnap kikészíted a heti edzésekhez szükséges ruhákat, egy akadállyal kevesebb lesz
- Vizuális emlékeztetőként is szolgálnak: „elterveztem – megcsinálom!”
- Még egy kis plusz motiváció, amikor meglátod reggel a tornacipőt az ajtó mellett
Legyen helye a „csalónapnak” is
Senki sem tökéletes, és nem is kell az lenni. A tudatos „cheat day” segít:
- Ne érezd úgy, hogy mindent meg kell vonnod magadtól
- Egy baráti vacsora vagy családi süti délután is belefér – ha előre be van kalkulálva
- Így könnyebben betartható a többi nap szigorúbb rendszere
A teák is segíthetnek
Zöld tea: tanninokat és keserű anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az éhségérzetet és mérséklik az étvágyat. A zöld tea segíthet leküzdeni az egészségtelen, kalóriadús édességek utáni sóvárgást. Ha hozzászoksz a tea kesernyés ízéhez, az édes ételek kevésbé vonzónak tűnhetnek számodra, így könnyebben kerülöd el őket. Ezenkívül serkenti az anyagcserét és nyugtatja a gyomrot-bélrendszert. Katechineket is tartalmaz, amelyek csökkentik a zsír felszívódását és emésztését a gyomorban és a belekben.
Gyömbértea: az úgynevezett gingerolok serkentik az emésztést és a zsírégetést. Emellett gyulladáscsökkentő hatású és méregtelenítő.
Mate tea: koffeintartalma miatt élénkítő hatású, és egyben serkenti az emésztést, ami növelheti a kalóriaégetést. Keserű anyagai csökkenthetik az étvágyat, így elkerülheted a hirtelen fellépő édességvágyat.
Ha már vasárnap megteszed ezt a négy lépést, a hét sokkal gördülékenyebben indul, és nagyobb az esélye, hogy valóban tartod magad a céljaidhoz. Nem kell tökéletesnek lenned – csak egy kicsit előrelátónak. A tested és a lelked is hálás lesz érte.
Forrás: bunte
Fotó: pexels, gettyimages
