Szakemberek kétfajta testtartást különböztetnek meg: az egyik a dinamikus tartás, amelyet mozgás közben vesz fel a testünk. A másik a statikus, amelyet ülve, állva, illetve fekvés közben veszünk fel. Ha sokáig ülünk görnyedve – akár az íróasztal mellett, vagy épp a telefonunk, számítógépünk használata közben –, akkor előbb-utóbb gerincproblémákkal, fájdalmakkal kell szembenéznünk. Szakértőnk, Horváth Ági gyógytornász szerint a helytelen testtartás következménye, hogy az egész vázizomzat nem megfelelően működik, az izmok elernyednek, rövidülnek, nem tudják ellátni a feladatukat. A rossz tartás miatt az az idegpályák sem működnek tökéletesen, illetve a vérkeringés sem lesz megfelelő.
Minden negyedik embert érint
Sokan azt gondolják, hogy biztosan nem árt, ha néha összegörnyednek a székben, vagy ha állás közben a hátukat hajlítják be és nem a térdüket. Ám fontos tudni, ha ez rendszeresen történik, mert, mondjuk, hozzászokunk, akkor bizony már hatással lehet a gerincoszlopunkra, vagyis: nyak-, váll- és hátfájdalom lehet a következménye. Egy amerikai kutatás szerint minden negyedik ember legalább háromhavonta egy napot szenved a fenti fájdalmaktól.
Depressziót is kiválthat
A testtartásunk a mentális állapotunkra is hatással lehet: egyes felmérések szerint a depressziósok gyakrabban állnak hajlott háttal és néznek a föld felé. Johannes Michalak pszichológiaprofesszor szerint a rossz testtartásból adódó izomfeszültség és a csökkent oxigénellátás mentális fáradtsághoz és csökkent koncentrációhoz vezethet. Michalak professzor szerint érthető, ha állandóan görnyedtek vagyunk, lefelé nézünk, vagyis „lógatjuk az orrunkat”, akkor nem tudunk teret engedni a jókedvnek, a vidámságnak. Ha pedig ehhez állandó hátfájdalom társul, akkor végképp nem csodálkozhatunk a rossz hangulaton.
Ezt olvastad már?
Hol okozhat panaszokat?
A gerincet idegpályák sora köti össze a szervezet különböző részeivel. Ebből két dolog következik: az egyik, hogy a csigolyák megbetegedése a test egyéb részein is panaszokat okozhat, a másik pedig, hogy a hátizmok erősítése és a gerinctorna segíthet a fittség megőrzésében.
- Agyi keringés: a két felső nyakcsigolya idegei irányítják az agy vérellátását. Az itt keletkező rendellenesség vagy zúzódás fejfájást, szédülést, álmatlanságot okoz.
- Az érzékekre is hat: a szem, az orr és a fül idegeit vezérlő csigolyákban fellépő zavar következtében különböző orrmelléküreg-megbetegedések és fülpanaszok jelentkezhetnek.
- Torok és nyak: amikor a nyak begörcsöl, a merev izmok nyomják az alsó nyakcsigolyát. Ez is felelős lehet a vállban és a felkarban érződő fájdalmakért, illetve a torok- és gégegyulladásért.
- A szívet célozza meg: a felső hátcsigolyák idegei a szívvel és a szívkoszorúérrel állnak összeköttetésben. Ezek működési zavarai is felelősek lehetnek tehát a szívpanaszokért.
- Mellkasi problémák: szintén a felső hátcsigolyáktól vezetnek az idegek a tüdőhöz, a hörgőkhöz, valamint a mellkashoz. Működési zavaraik esetén felerősödhet például az asztma vagy a köhögés.
- Gyomor-csigolya: a negyedik hátcsigolya idegei a gyomorhoz vezetnek. Az itt fellépő probléma igen gyakran gyomorégést válthat ki.
- Bélbaj: a felső ágyéki csigolyák a vastagbélért és a lágyékért felelősek. A gerinc ezen szakaszán fellépő rendellenességnek emésztési problémák, például székrekedés lehet a következménye.
- Női gondok: mivel a középső ágyékcsigolya idegei a petefészekhez és a méhhez vezetnek, ezért ennek a csontnak a deformitása többek között menstruációs problémákat okozhat.
Mi mindent tehetünk?
A rendszeres testmozgás segít az izmok erősítésében. Vannak speciális gerinctornák, ahol szakemberek mutatják meg a gyakorlatokat. De a jóga, a tajcsi is hasznos lehet.
Reggelente állítsuk 5 perccel korábbra az ébresztőt, és kezdjük a napot pár perces nyújtógyakorlattal, nyújtózkodással.
Ezenkívül, ha ülőmunkát végzünk, egyszer-kétszer álljunk fel az asztaltól, és nyújtózkodjunk, sétáljunk egy picit. Esténként pedig tornázzunk: álljunk négykézláb, majd homorítsunk, domborítsunk a hátunkkal, mintha macskák lennénk.
Horváth Ági gyógytornász az ülő munkát végzőknek a nyakat és vállat, vállövet átmozgató gyakorlatokat szokta javasolni.
- Nyújtózunk két karral lefelé, a fejtetővel pedig felfelé! Húzzuk hátra a két vállunkat, és zárjuk a lapockákat, majd két karral nyújtózzunk hátra. A jobb fülünket közelítsük a jobb váll irányába, ellentétes karral nyújtózzunk a talaj irányába, ez a fejbiccentő izom nyújtása. Majd a bal füllel közelítsünk a bal váll irányába, és ellentétes karral nyújtózzunk talaj irányába.
- Gyakoroljuk a hasi légzést! Mindkét kezünket tegyük a hasunkra (lehet állva vagy ülve végezni), az orron keresztül szívjuk be a levegőt a hasba. Akkor csináljuk jól, ha érezzük, ahogy a két kéz alatt megtelik levegővel a has, majd hosszan, szájon át fújjuk ki a levegőt. Ági szerint nagyon sokan (a nők többsége) mellkasi légzést alkalmaz, ami sajnos felületes légzés. El lehet végezni a fenti légzőgyakorlatot úgy, hogy pár másodpercig bent tartjuk a levegőt. Ezzel növelhetjük a tüdő kapacitását is.
- Vállnyújtás: négykézláb lépjünk előre egy nagyot a tenyerünkkel kölyökkutyapózba, miközben a mellkasunkat közelítsük a padló felé. Ha jól végezzük a gyakorlatot, a vállak megnyúlnak.
- Deszkapóz: a plank szintén erősíti az izmokat és javítja a testtartást. Hasonlóan hatásos, ha térdelőtámaszban emeljük az ellentétes karunkat és lábunkat. 5-10 mozdulat után váltsunk végtagot.
A testtartásunk befolyásolja a munkahelyi sikereinket is
Amerikai kutatók tanulmányából kiderül, hogy ha nem megfelelő, ergonomikus széket használunk, illetve összegörnyedve ülünk az irodai széken, akkor az kihatással van a munkánkra. A kísérletben résztvevők egyik csoportjának nyolc percig kellett görnyedve ülniük, míg a másik csoport tagjai egy kényelmes, gyógytornászok által javasolt ülőalkalmatosságon foglaltak helyet. Az első csoport tagjai frusztráltan reagáltak a szimulált munkahelyi gondokra, váratlan feladatokra, míg a helyes testtartásra ügyelő csoport tagjai energikusabbak voltak, és gyorsabban oldották meg a helyzetet.
Ez is érdekelhet: Vége a lustálkodásnak: a háziorvos is felírhatja receptre a testmozgást
Fotó: archív
