Egy rövid délutáni szunyókálás mennyei érzés lehet egy fárasztó nap közepén. Azonban nem mindig tesz jót a szervezetednek, ha rosszul vagy rosszkor alkalmazod, akkor felboríthatja a bioritmusodat is. Megmutatjuk, hogy mikor hasznos és mikor árt a napközbeni alvás!
Fontos az alvás hossza
Kutatások szerint a leghatékonyabb szundik mindössze 15-30 percig tartanak. Ez az idő elég arra, hogy:
- elűzd a fáradtságot,
- javítsd a koncentrációd és a memóriád,
- gyorsítsd a reakcióidődet,
- jobb kedvű legyél.
Mindezt ráadásul anélkül tudod elérni, hogy belezavarna az éjszakai alvásba. De ne felejtsd el: kora délután a legideálisabb időpont, ilyenkor esik a legjobban a pihenés. A tested cirkadián ritmusa is ekkor jelzi, hogy lazításra van szükséged.
Érdekesség:
A cirkadián ritmus az emberi test belső órája, egy nagyjából 24 órás biológiai ciklus, ami szabályozza az alvás-ébrenlétet, a hormontermelést és más élettani folyamatokat, például a testhőmérsékletet. Ezt a ritmust befolyásolja a természetes fény és az éjszakai sötétség is.
Mi történik, ha tovább alszol?
Ha fél óránál tovább szunyókálsz, akkor könnyen átcsúszhatsz mélyalvásba. Innen már nehezebb felébredni, és gyakran kótyagos, zavarodott érzés marad utána. Emellett az esti elalvás is nehezebbé válhat, és hosszú távon akár az egészséget is roncsolhatja. A rendszeres, túl hosszú délutáni alvás növelheti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát – írja az Egészségkalauz.
Kávészünet trükk
A módszer egyszerű, valamint egyre népszerűbb megoldás:
- Igyál meg egy csésze kávét.
- Dőlj le rögtön egy 15-20 perces szunyókálásra.
- Mire a koffein hatni kezd, te már ébren leszel.
Ez csak akkor működik igazán jól, ha betartod az időkorlátot. Több mint 30 perc alvás után már nem biztos, hogy a kávé jótékony hatását fogod élvezni.
A szabályok személyre szabottak
Kisgyerekek: Számukra a nappali alvás még alapvető szükséglet. A pihenés segíti az idegrendszer fejlődését.
Tinédzserek: Náluk gyakran jelentkezik nappali fáradtság, főként az éjszakai alváshiány miatt. A délutáni szundi ilyenkor átmenetileg segíthet, de hosszútávon nem megoldás.
Felnőttek: Akik éjszaka jól alszanak, általában nem igénylik a napközbeni pihenőt. A rendszeres nappali alvás – intenzív fáradtság jele – viszont arra utalhat, hogy valami nem stimmel az éjszakai alvás minőségével.
Idősek: Az idősek esetében nem ritka a délutáni szunyókálás, de ha túl hosszú vagy túl gyakori, az rontja az éjszakai pihenés minőségét. Továbbá egészségügyi szempontból is veszélyes lehet.
Ez is érdekelhet
A betegség előjele
Ha naponta többször is elalszol, vagy szinte minden délután aludnod kell, érdemes utánajárni a háttérben húzódó okoknak. Gyakori probléma lehet:
- Alváshiány, álmatlanság, stressz: az éjszakai alvás nem pihentető.
- Alvási apnoe: alvás közbeni légzéskimaradások, amiktől fáradt maradsz.
- Hiperszomnia, narkolepszia: ritkább, de annál súlyosabb alvászavarok.
- Depresszió is okozhat túlzott nappali álmosságot.
„Ha gyakran tapasztal nappali fáradtságot, ne csak a szundikálásban keresse a megoldást, hanem vizsgálja meg az éjszakai alvásminőségét is” – mondta egy külföldi pszichoterapeuta a Medonet megkeresésére.
Tippek a tökéletes szundihoz
Hogy a délutáni pihenés valóban frissítő legyen:
- Válassz csendes, nyugodt környezetet.
- A félhomály segíti az elalvást, de nem javasolt a teljes sötétség.
- A mélyalvás elkerülése érdekében egy karosszék vagy kanapé jobb választás.
- Állíts be ébresztőt 20-30 perccel későbbre.
- Este 6 után már ne szunyókálj, különben nehezebben fogsz elaludni éjszaka.
Fotó: archív
