Gyors fogyás alvás közben: ennyit kell aludnod éjszakánként, hogy beinduljon a zsírégetés

A fogyás titka: nemcsak edzés és diéta számít

Ha fogyásról van szó, a legtöbben a testmozgás és az egészséges étrend kombinációjára gondolnak – ami természetesen elengedhetetlen. Ám van egy harmadik, legalább ennyire fontos tényező, amit sokan figyelmen kívül hagynak: az alvás.

A minőségi éjszakai pihenés létfontosságú a test regenerálódásához, és közvetlenül támogatja a zsírégető folyamatokat.

Az alvás az agyat és a testet is helyreállítja

Egy pihentető éjszaka után az agy frissebben működik, javul a koncentráció, a memória és a kreativitás. Emellett az alvás a szív és az érrendszer regenerálódását is elősegíti. A tartós alváshiány ezzel szemben növeli a szív- és vesebetegségek, valamint a magas vérnyomás kockázatát.

Az alvás segít a hormonháztartás egyensúlyban tartásában

Az éjszakai pihenés során a szervezet szabályozza a ghrelin és leptin hormonok szintjét – ezek felelősek az éhségérzetért és a teltségérzetért.

Ha keveset alszunk, a ghrelin szintje megnő, míg a leptiné csökken – vagyis másnap sokkal éhesebbnek érezzük magunkat, és hajlamosabbak vagyunk túlenni magunkat.

Ezen kívül alvás közben termelődik a növekedési hormon, amely segíti az izomépítést és a sejtek regenerálódását. Ez nemcsak sportolóknak fontos: a folyamat segít megőrizni az izomtömeget és a fitt testet felnőttkorban is.

Mennyi alvás kell a fogyáshoz?

A szakértők szerint 7-9 óra alvás az ideális mennyiség éjszakánként, ha szeretnénk formában maradni és egészségesen fogyni.

Ez az időtartam segít elkerülni a nappali fáradtságot, amely gyakran a mozgás hiányához és a motiváció csökkenéséhez vezet. A kipihent szervezet aktívabb, kiegyensúlyozottabb, és kevésbé hajlamos a nassolásra.

A megfelelő alvás azt is megakadályozza, hogy napközben „pótalvásokra” legyen szükség – ezek ugyanis felboríthatják a természetes bioritmust és fokozhatják a hormonális egyensúly kibillenését, ami újabb falási rohamokhoz vezethet.

Így javíthatod az alvásod minőségét

• Tartsd be a lefekvés idejét – a rendszeresség segíti a szervezet természetes ritmusát.
• Szellőztesd ki a hálószobát lefekvés előtt.
• Kerüld a koffeint délután és este.
• Ne fogyassz zsíros ételeket és alkoholt lefekvés előtt.

Forrás: fitforfun

Fotó: archív