Ahogy megérkezik a hideg idő, a szervezetünk fokozott igénybe vételnek van kitéve. A napsütés hiánya, a kevesebb friss zöldség-gyümölcs, a fűtött szobák száraz levegője és a gyakoribb vírusok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy télen sokkal könnyebben megbetegszünk. Éppen ezért ilyenkor kiemelten fontos, hogy a testünk megkapja mindazt, amire szüksége van: energiát, tápanyagokat és persze vitaminokat.
De melyek a legfontosabbak, amelyek nélkül a hideg hónapokban garantáltan gyengébbnek érezzük magunkat?
1. D-vitamin – a tél királynője
Télen a napfény mennyisége drasztikusan lecsökken, ami azonnal meglátszik a D-vitamin-szintünkön is. A megfelelő D-vitamin nélkül:
- csökken az immunrendszer ellenálló képessége
- fáradékonyabbá válunk
- romlik a hangulatunk
Sok nő nem is tudja, de a téli levertség egyik fő oka lehet a D-vitamin hiány. Érdemes ilyenkor ellenőriztetni a szintet, és szükség esetén rendszeresen pótolni.
Ezeket olvastad már?
2. C-vitamin – a klasszikus, ami télen nélkülözhetetlen
A C-vitamin igazi védőháló a szervezet számára. Segít a fertőzések megelőzésében, támogatja az immunrendszert, és a bőr állapotára is pozitív hatással van. A téli időszakban különösen fontos, mert:
- több a vírus
- kevesebb a friss gyümölcs
- gyorsabban kifárad a szervezet
A legjobb, ha természetes forrásokból is viszünk be: citrusfélék, kivi, savanyú káposzta, csipkebogyó.
3. Cink – az immunpajzs csendes, de erős támogatója
A cink nem tartozik a leggyakrabban emlegetett vitaminok közé, pedig télen hatalmas szüksége van rá a szervezetnek. Hiányában gyengül az immunrendszer, lassabban gyógyulnak a sebek, és felerősödhet a fáradékonyság is. A cink segít leküzdeni a vírusokat, ráadásul a hajat és a bőrt is támogatja.
4. B-vitaminok – energiát adnak a sötét napokra
A sötét, hideg téli hónapokban sokan tapasztalnak levertséget, kedvtelenséget és koncentrációs nehézségeket. Ennek egyik oka lehet a B-vitaminok hiánya. A B-komplex támogatja:
- az idegrendszer működését
- az energiaszintet
- a koncentrációt
- a hormonális egyensúlyt
Nem véletlen, hogy sok nő ilyenkor étrend-kiegészítő formájában is pótolja.
5. Omega-3 – a téli bőr és agyműködés titkos fegyvere
Az omega-3 zsírsavakra évszaktól függetlenül szükségünk van, de télen különösen. A hideg és a száraz levegő miatt a bőr hamarabb kiszárad, a fáradtság pedig könnyebben úrrá lesz rajtunk. Az omega-3:
- javítja a bőr rugalmasságát
- támogatja az agyműködést
- csökkenti a gyulladást
- segít a szív egészségének megőrzésében
Ha nem fogyasztunk elég halat, érdemes étrend-kiegészítő formájában bevinni.
6. Vas – a téli fáradtság egyik gyakori oka
A vas hiánya gyakori a nőknél, és különösen télen lehet érezhető, amikor a szervezet amúgy is fáradtabb. A vas nélkül:
- romlik az energiaszint
- gyengül a koncentráció
- fokozódik a fáradtság
- sápadtabb lehet a bőr
A vas pótlása nők esetében különösen fontos, de mindig érdemes orvossal egyeztetni előtte.
7. Szelén – apró ásványi anyag, óriási hatással
A szelén erős antioxidáns, amely:
- védi az immunrendszert
- segíti a pajzsmirigy működését
- csökkenti a gyulladást
- támogatja a sejtek regenerációját
Télen kiemelten fontos a megfelelő mennyiség, mert a kevés friss élelmiszer miatt gyakran alacsonyabb a bevitel.
Mely ételekre érdemes télen fókuszálni?
- citrusfélék
- brokkoli
- tojás
- diófélék és magvak
- halak (különösen lazac, makréla)
- savanyú káposzta
- gyömbér, fokhagyma
Ezek az ételek természetes módon támogatják az immunrendszert, és feltöltik a testet a legfontosabb vitaminokkal.
Fotó: archív
