Ahogy vége a karácsonynak és eltesszük a szaloncukros dobozt, hirtelen sokan érzik úgy: itt az idő a nagy újrakezdésre. Január elsejével kevesebb nasizás, több önfegyelem, tiszta lap – aztán sokszor jön a csalódás. Mindez azonban akkor történik, amikor odakint rövid a nappal, kemény a hideg, és a szervezetünk még javában téli üzemmódban működik.
Ilyenkor ösztönösen a melegre, a biztonságra és az energiatartalékolásra törekszünk. Éppen ezért fordul elő olyan gyakran, hogy január végére elpárolog a lelkesedés – pedig nem a kitartással van a baj, hanem azzal, hogy a testünk még nem tart ott, ahol az elvárásaink.
Miért kérünk magunktól ilyenkor a legtöbbet?
A tél nem a szigorú megvonásról szól, sokkal inkább az átmenetről. A szervezet több energiát használ fel a hőháztartás fenntartására, és természetes, hogy ilyenkor nehezebb kevesebbet enni vagy drasztikusan változtatni.
Érdemesebb a célokat finomhangolni, és nem fogyókúrában gondolkodni, hanem abban, hogyan készítjük fel magunkat a könnyebb, lendületesebb tavaszi időszakra.
-
Ne fogyókúrába ugorj fejest, inkább étkezz tudatosabban
Télen különösen nehéz egyik napról a másikra megvonni magunktól bármit is. Sokkal többet segít, ha az étkezéseink ritmusát és minőségét tesszük rendbe. Már az is sokat számít, ha nagyjából ugyanabban az időben eszünk, mert stabilabb marad az energiaszint, és kevésbé törnek ránk a hirtelen falásrohamok.
Ha néha csúszik a reggeli vagy későbbre tolódik a vacsora, nem történik semmi. A lényeg, hogy amit megeszünk, valódi energiát adjon, és jól essen.
-
A hideg elég próbatétel, ne terheld még tovább a tested
Télen természetes, ha a laktatóbb, meleg ételeket kívánjuk. Ez nem a gyengeség jele, hanem az évszakhoz alkalmazkodó teljesen normális működés. Egy forró leves vagy egy tápláló főzelék sokkal jobb társ a kitartáshoz, mint egy hideg saláta, amit igazából nem is akarunk megenni.
A friss zöldeket így is bevihetjük az étrendünkbe, akár rakott ételekkel, vagy tészták, meleg egytálételek mellé. Ha egy étrendet kényelmetlen tartani, abból előbb-utóbb kudarc lesz. Érdemes inkább a tél ritmusához igazodni.
-
Amikor nincs elég fény, erősödhet a sóvárgás is
A fényhiány, a kevesebb friss zöldség és gyümölcs mind hozzájárulhat ahhoz, hogy hiányállapotok alakuljanak ki, és gyakrabban kívánjuk az édességet. Ezért is kiemelten fontos a D-vitamin pótlása.
Ebben nemcsak étrend-kiegészítők segíthetnek, hanem a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek is, például egyes margarinok, mint a Rama vagy a Flora, amelyekből könnyen elérhető és akár zsírcsökkentett változatot is találunk.
Ha télen gyümölcsre vágyunk, érdemes fagyasztott mixeket használni, például zabkásába főzve – így nem hűtik le a testünket, és antioxidánsban, C-vitaminban is bővelkednek.
Ezeket olvastad már?
-
Ne a mérleg mondja meg, mennyire vagy ügyes
A test télen másképp reagál, több vizet tart vissza, lassabban változik. A kilók nem feltétlenül tükrözik az erőfeszítéseinket.
Sokkal beszédesebb, ha azt vesszük észre, hogy kevesebbet nassolunk, jobban alszunk, vagy tisztább a bőrünk. Ezek az apró jelzések mutatják, hogy jó irányba haladunk – még akkor is, ha a mérleg ezt később követi.
-
A diéta nem célvonal, hanem egy hosszabb út eleje
Az év eleji életmódváltás nem kell, hogy a látványos, azonnali változásról szóljon. Sokkal fontosabb, hogy kialakuljon egy olyan szemlélet, amelyre tavasszal könnyebb építeni.
Ha most nem szigorú elvárásokkal terheled magad, hanem figyelembe veszed a tested jelzéseit, sokkal könnyebben maradsz lendületben. A tél lassabb tempót diktál, de aki ilyenkor türelmes, tavasszal könnyedebben lép tovább.
Fotó: Adobestock
