Az agy már fiatal felnőttkortól kezdve veszít idegsejteket, mégis képes akár nagyon idős korban is lenyűgözően jól működni. „A döntő tényező az, hogyan élsz, mit eszel, mennyit mozogsz, és mennyire maradsz kapcsolatban másokkal mondja” – dr. Volker Busch neurológus
Az agyad korábban öregszik, mint hinnéd
Biológiai értelemben az átalakulás már nagyon korán elkezdődik: az első életévekben idegsejtek milliárdjai és megszámlálhatatlan szinaptikus kapcsolat épül le. Ez természetes folyamat, ugyanis kevesebb, de jobban összekapcsolt sejt hatékonyabban és energiatakarékosabban működik.
Az életkorral összefüggő idegsejtvesztés sokaknál már a húszas években megindul. Érintett:
- a szürkeállomány (idegsejtek),
- a fehérállomány (az agyterületek közötti összeköttetések).
A hippokampuszban – amely többek között a memóriáért és a térbeli tájékozódásért felel – ettől az időszaktól naponta körülbelül 1000 idegsejt veszik el. A legtöbben ebből sokáig semmit sem vesznek észre. Érezhető memória- vagy gondolkodási problémák általában csak az ötvenes évek közepétől jelentkeznek, vagy még később.
Ennek oka, hogy az agy folyamatosan újraszervezi önmagát. Az idegsejtek új hálózatokat alakítanak ki, és éveken át képesek kompenzálni a veszteségeket. Csak akkor jelennek meg problémák, amikor túl sok sejt esik ki a rendszerből.
Fontos tudni: ezek átlagértékek. Az azonos korosztályon belül hatalmas különbségek lehetnek szellemi teljesítményben.
Táplálkozás az agyért: mi segít igazán?
Ami bizonyítottan jót tesz az agynak:
- Sok zöldség és gyümölcs
- Magas mikrotápanyag-tartalom (vitaminok, nyomelemek, növényi hatóanyagok)
A vitaminok segíthetnek semlegesíteni a stressz során keletkező káros anyagokat, támogatva ezzel a sejtek – így az idegsejtek – működését.
Hasznos még:
- Hal: D-vitamin és omega-3 zsírsavak forrása
- Elegendő folyadék: idősebb korban csökken a szomjúságérzet, de az agy érzékeny a kiszáradásra
Gyakori hiba, hogy idős korban kevesebbet esznek és isznak az emberek – ez komoly következményekkel járhat.
Az élvezet nem luxus
Idősebb korban a szaglás és az ízlelés romlik, így az étel könnyen íztelenné válik. Emiatt sokan kevesebbet esznek, ami fogyáshoz és izomvesztéshez vezethet.
Ezért különösen fontos: az étel legyen finom. Fűszerek, kedvenc ízek, megszokott fogások – ezek segítenek abban, hogy elegendő tápanyag kerüljön a szervezetbe.
Mozgás: így változtatja meg mérhetően az agyat
A testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz az agy védelmére. Javítja az agy vérellátását, serkenti az idegsejtek és támogató sejtek fejlődését.
Mérsékelt állóképességi mozgás (heti 3–4 alkalommal kb. 45 perc) segíthet ellensúlyozni a hippokampusz sejtvesztését, és javítja az úgynevezett végrehajtó funkciókat:
- a koncentrációt,
- a tervezést,
- és a döntéshozatalt
Még hatékonyabb, ha a mozgás koordinációt is igényel, például: tánc, mászás vagy torna. A lényeg, hogy örömet okozzon. Hosszú távon csak azt csinálod kitartóan, amit szeretsz.
A társas kapcsolatok fontosabbak, mint a keresztrejtvény
A szellemi egészség kulcsa a társas kapcsolat. Másokkal beszélgetve, nevetve, tervezve, problémát megoldva az agy sokkal intenzívebben dolgozik, mint rutin feladatok közben.
A magány bizonyítottan rontja a kognitív teljesítményt. Fontos még az új hobbi tanulása, a hangszeren játszás, és az összetettebb játékok, projektek
Az agy számára a legnagyobb stimuláció az újdonság és a meglepetés.
A krónikus stressz gyorsíthatja az öregedést, de az sem tesz jót, ha minden kihívástól megkíméled magad. A döntések, problémamegoldás és aktív részvétel tartják frissen az elmét.
Mindennapi stratégiák az agy védelmére
- Változatos napirend
- Sok mozgás, lehetőleg természetben
- Rendszeres olvasás
- Időnkénti komfortzónából kilépés
- Új emberek megismerése
Forrás: fitforfun
Fotó: archív
