Az életkor előrehaladtával az éjszakai alvás gyakran felületesebbé válik: könnyebb felébredni, kevesebb a mély alvás, és gyakoribbak az éjszakai megszakítások. Emiatt sokan napközben próbálják pótolni a hiányt egy hosszabb pihenéssel.
Ez önmagában nem probléma, a gond inkább az alvás hosszával van.
Nem a hosszú szunyókálás frissít igazán
Több nemzetközi egészségügyi szervezet és alváskutató is arra jutott, hogy a rövid, jól időzített délutáni alvás kevésbé zavarja meg az éjszakai pihenést, míg a hosszú nappali alvás könnyen felboríthatja az alvás és az ébrenlét ritmusát.
A szakértők szerint a hosszú vagy késői napközbeni alvás megnehezítheti az esti elalvást, és ronthatja az éjszakai alvás minőségét.
Ezek is érdekelhetnek:
- Így derítsd ki már a boltban, hogy a citrus héja tele van-e vegyszerrel: egy gyors teszt
- A hagyma színe nem csak dekoráció: ezért ne tegyél sose lilát a pörkölt és a gulyás alá
- Tócsni liszt és tojás nélkül: a végeredmény kívül ropogós, belül szaftos, nem lehet abbahagyni
- Séf árulta el a trükköt: így készíts tökéletes rántott sajtot, hogy ne folyjon ki sütés közbe
- A tökéletes rántott hús titka: így marad mindig ropogós a panír
Mit mondanak az orvosok?
Egy 15–20 perces szunyókálás a délután közepén felfrissíthet, de egy hosszabb alvásnak már lehetnek mellékhatásai.
„A hosszabb nappali alvás megzavarhatja az éjszakai pihenést, és akár annak a jele is lehet, hogy az éjszakai alvás minősége nem megfelelő” – hívja fel a figyelmet Charlene Gamaldo, a Johns Hopkins Sleep Alvászavar Központ orvosigazgatója.
„Én jó dolognak tartom a szunyókálást, de mindig figyelembe kell venni az adott embert, valamint az ő alvási ciklusait és szervezetének működését” – teszi hozzá Gamaldo, aki arra is felhívja a figyelmet, hogy idősebb embereknél a hosszabb nappali alvás hajlamos kedvezőtlenül hatni a kognitív működésre.
Az orvos hangsúlyozza: nem maga a szunyókálás a probléma, hanem az, ha túl hosszúra nyúlik.
Mennyit érdemes pihenni?
A legtöbb ajánlás szerint idősebb korban:
- 20–30 perc elegendő lehet a felfrissüléshez,
- kora délután (nagyjából 13–16 óra között) a legideálisabb,
- 60–90 perc felett már nő az esélye annak, hogy az alvás beleszól az esti elalvásba.
Mikor érdemes foglalkozni vele?
Ha a délutáni alvás:
- rendszeresen hosszú órákig tart,
- vagy nélküle szinte lehetetlen végigcsinálni a napot,
az orvosok szerint érdemes lehet kivizsgálni az éjszakai alvás minőségét is, mert a gyakori nappali álmosság sokszor nem ok, hanem tünet.
Fotó: archív
Forrás: hopkinsmedicine
