A lábunk egész nap hordozza a testsúlyunkat, segíti az egyensúlyunk fenntartását. Izomtömege, erőnléte egy 2015-ös kutatás szerint nemcsak a szív- és érrendszeri egészséggel, a stabilabb vércukorszinttel, hanem akár a mentális és kognitív állapottal, a demencia kockázatával is összefügghet.
A lábainkra való odafigyelés tehát egyáltalán nem csak arról szól, milyen gyorsan vagyunk képesek gyalogolni, vagy jól mutat-e a lábfejünk a nyitott szandálban.
Fájdalmas deformációk
A láb deformációi több szinten is károsíthatják a szervezetet.
A hosszanti boltozat lesüllyedése, vagyis a lúdtalp, valamint a bütyök, a kalapácsujj, a talp izomzatának fájdalma, gyulladása, a gyenge, instabil, könnyen megránduló, kificamodó boka nemcsak fájdalmas, hanem hosszú távon is ronthatja a mozgásunk hatékonyságát, ezáltal pedig az életminőségünket.
Ha a talp nem tompítja megfelelően a talajjal való ütközés rezgését, azt a lábszár, a térd, a csípő is megsínyli. Ráadásul a láb egészsége az egyensúlyunkat is befolyásolja – ha ez gyengül, abból akár veszélyes esés, baleset is lehet.
Tartsuk karban a lábizmokat!
A legfontosabb, amit akár már ma is megtehetünk a lábunkért, az izmok karbantartása. Sétáljunk, gyalogoljunk rendszeresen, és végezzünk célzott izomépítő gyakorlatokat: minden napra jusson néhány guggolás a combizmok fejlesztéséért és lábujjhegyre emelkedés a vádli erősítéséért.
Talpunk alatt görgessünk teniszlabdát, masszírozó labdát, nyomkodjuk át kézzel, nyaranta pedig járjunk néha mezítláb, de csak természetes talajon. Ha már van valamilyen lábproblémánk, forduljunk ortopéd orvoshoz, gyógytornászhoz.
(Forrás: Adobe Stock)
Milyen az egészséges cipő?
A legjobb, ha a cipőnk kiválasztását sem csak a divat befolyásolja.
- A magas sarkú, szűk fejű lábbelik viselése esetén megnőhet a bütyök, a kalapácsujj kialakulásának veszélye
- A teljesen lapos talpú balerinafazonok alig csillapítják a lábat ért ütődéseket, így túlfeszülhet az Achilles-ín, elfáradnak a láb izmai, megfájdulhat a derék.
- A bokát egyáltalán nem tartó flipflop papucsok csúszkálhatnak, így akár balesetveszélyesekké is válhatnak.
- Az ideális cipő közepes sarkú, stabil és mindenekelőtt kényelmes: jól elférnek benne a lábujjaink, és sehol nem nyom vagy szorít.
- A cipőt mindig alaposan szárítsuk ki viselés után, hogy ne alakulhasson ki benne a gombás fertőzések számára ideális, nyirkos mikroklíma.
Ez is érdekelhet
Fontos a rendszeres ápolás
Hetente legalább egyszer szánjunk néhány percet az alapos lábápolásra. A kellemes lábfürdő után reszeljük le a bőrkeményedéseket, formázzuk egyenesre a lábkörmeinket, és masszírozva krémezzük be alaposan az egész lábfejet.
Bőr- és körömgomba elleni hintőpor, szérum használatával vegyük elejét az esetleges gombás fertőzéseknek, ha pedig már kialakultak a tünetek – kipirosodó bőr, hámlás, viszketés, a köröm sárgás elszíneződése –, ne késlekedjünk a kezeléssel.
Amennyiben a probléma néhány héten belül nem oldódik meg, forduljunk bőrgyógyászhoz.
