Mintaétrend
Reggeli: Zabpehely vízzel vagy növényi tejjel, egy kávéskanál növényi fehérjeporral és pár szem bogyós gyümölccsel.
Tízórai: Zsírszegény tejtermék pár szelet teljes kiőrlésű kétszersülttel, vagy natúr puffasztott barna rizzsel.
Ebéd: Egy szelet grillezett sovány hús friss zöldsalátával és egy adag teljes kiőrlésű gabona.
Uzsonna: Gyümölcs és egy marék natúr olajos mag.
Vacsora: Egy szelet sütőben sült sovány hús, egy adag párolt zöldséggel.
Így variáld
Innentől csak egy szabály van, minden nap kerüljön a tányérodra ezekből az ételekből. Íme a lista, amelyek közül kedvedre választhatsz, és teljesen személyre szabott étrendet állíthatsz össze magadnak.
- olajos magvak (natúr, nem sózott mandula, kesudió, tökmag, dió)
- hüvelyesek (csicseriborsó, lencse és babfélék – így nem fognak puffasztani)
- zöldségek (brokkoli, saláta, cukkini, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, rukkola, avokádó)
- gyümölcsök (alma, körte, grapefruit, narancs, bogyós gyümölcsök: málna, ribizli, vörös áfonya, meggy)
- zsírszegény tejtermékek (tej, natúr joghurt, túró, sajtok)
- tojás (tükörtojás, főtt, rántott)
- sovány húsok (csirke, pulyka, esetleg lazac, tőkehal)
- teljes kiőrlésű gabonák, összetett szénhidrátok (zab, barna rizs, köles, quinoa, kuszkusz, édesburgonya)
Ez a zsírégető diétás étrend, amivel nem kell sanyargatnod magad, ráadásul amit a legkönnyebben tudod alkalmazni hosszú távon is.
Ez is érdekelhet
További alapszabályok:
- Főzéshez, pároláshoz vagy a salátára használj egészséges zsírokat.
- Ne feledkezz el a bőséges folyadékbevitelről, minimum 2-3 litert igyál naponta.
- A napi hatszori étkezés fontos, így elkerülheted a hirtelen rád törő farkaséhséget.
- A rendszeres testmozgás fokozza az anyagcserédet és hozzájárul a testsúlyod fenntartásához.
