Érdemes minden nap odafigyelni arra, hogy elegendő folyadékot igyunk, hiszen a víz részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában, a tápanyagok szállításában és az emésztésben is. Nem mindegy azonban, hogyan osztjuk be az elfogyasztott folyadékot.
Nem az a cél, hogy este bepótoljuk a folyadékbevitelt
Sokan járnak úgy, hogy napközben a munka, a rohanás vagy éppen a teendők miatt megfeledkeznek az ivásról. Aztán estére rádöbbennek, hogy alig ittak vizet, ezért néhány nagy pohárral próbálják bepótolni a lemaradást – írja a Twn.
Elsőre logikusnak tűnhet, mivel így a nap végére sikerülhet elfogyasztani a megfelelő mennyiséget. A hidratálás szempontjából azonban előnyösebb, ha nem egyszerre próbáljuk meg inni a napi folyadékmennyiséget, hanem egyenletesebben osztjuk el a nap folyamán. A szervezet ugyanis folyamatosan veszít folyadékot a légzés, az izzadás és a vizeletürítés során.
A szomjúság már fontos jelzés
Az sem feltétlenül ideális, ha mindig megvárjuk, amíg nagyon megszomjazunk. A szomjúság természetes jelzés, ami arra figyelmeztet, hogy folyadékra van szükségünk, ám nem érdemes kizárólag erre hagyatkozni.
Ez különösen fontos lehet idősebb korban, amikor a szomjúságérzet kevésbé megbízható. Nagy melegben, sportoláskor vagy intenzív fizikai munka közben ráadásul a folyadékvesztesége jelentősen megnő. Ilyenkor különösen hasznos, ha nemcsak akkor vesszük elő a megtöltött kulacsot, amikor már szomjasak vagyunk.
Még több konyhai tippet keresel?
Hogyan érdemes inni?
Nem kell bonyolult szabályokat követni ahhoz, hogy egyenletesebbé tegyük a folyadékbevitelt.
- legyen mindig kéznél egy kulacs
- igyunk egy pohár vizet az étkezések mellé
- hosszabb időn keresztül végzett munka közben tartsunk ivószüneteket
- meleg időben és sportoláskor fordítsunk figyelmet a folyadékpótlásra
- ne várjuk meg, hogy megszomjazunk
A folyadékbevitelbe nem kizárólag a sima víz számít bele. A cukrozatlan tea, illetve a magas víztartalmú élelmiszerek, például egyes zöldségek és gyümölcsök is hozzájárulhatnak a napi adaghoz.
Nem mindenkinek ugyanannyi vízre van szüksége
A sokat emlegetett napi kétliter nem valamiféle mindenki számára kötelező szabály. A folyadékszükséglet egyénenként változhat, és többek között az életkor, a testméret, a fizikai aktivitás, az időjárás és az egészségi állapot befolyásolja. Ezért nem érdemes kizárólag egyetlen számhoz ragaszkodni. Sokkal fontosabb, hogy a nap folyamán rendszeresen gondoljunk a folyadékpótlásra.
