Macska mozdulatsor (gerinc és vállak)
Térdelő helyzetben, tenyerek a vállak alatt, térdek a csípő alatt. Belégzésre emeld meg a fejed és enyhén homoríts, kilégzésre domborítsd a hátad és hajtsd le a fejed. Ismételd 5-6-szor.
Miért jó? Lazítja a gerincet, oldja az alvás közbeni merevséget.
Oldalsó törzshajlítás (csípő és derék)
Álló vagy ülő helyzetben nyújtsd fel az egyik karodat, majd hajolj oldalra az ellentétes irányba. Tartsd meg 10 másodpercig, majd ismételd a másik oldalra.
Miért jó? Nyújtja a csípőt, derekat, oldalsó törzsizmokat, serkenti a vérkeringést.
Ez is érdekelhet: Tények és tévhitek a sportolásról 50 év felett: ha így csinálod, még a futás sem árt az ízületeknek
Lábemelés fekve (csípő és térd)
Feküdj a hátadra, egyik lábadat húzd fel behajlítva, másikat nyújtsd ki és lassan emeld fel, majd engedd vissza. Mindkét lábra ismételd 5-5-ször.
Miért jó? Finoman erősíti és mobilizálja a csípőt, térdet és combizmokat.
Vállkörzés és karnyújtás
Ülve vagy állva húzd hátra a vállad, körözz 5-ször hátra, majd előre. Ezután nyújtsd ki az egyik karod, és a másik kezeddel húzd keresztben a mellkasod elé, majd cserélj.
Miért jó? Enyhíti a vállízület reggeli merevségét, javítja a mozgástartományt.
Boka- és csuklókörzés
Ülve, emeld meg egyik lábad, és körözz a bokáddal 5-ször mindkét irányba. Közben csuklódat is mozgasd át kis körökkel.
Miért jó? Serkenti a vérkeringést, különösen a perifériás végtagokban, és csökkenti a merevséget.
Tipp: a gyakorlatokat ne kapkodva, hanem lassan, mély légzéssel kísérve végezd. Egy kellemes reggeli tea vagy langyos citromos víz előtt különösen jól esik a testnek ez a mini ébresztő. Ha rendszeresen elvégzed ezeket a mozdulatokat, az ízületeid hálásak lesznek érte.
Az abszolút kezdők már heti egyszeri testmozgás áldásos eredményét is megtapasztalhatják, és nem szükséges rögtön az elején agyonhajszolniuk magukat az edzőteremben. Viszont az fontos, hogy ilyenkor az egész testet átmozgassák. Harminc perc úszás, vagy egy tempós séta után végezzenek rövid izomerősítő gyakorlatokat, végül ne feledkezzenek meg a nyújtásról sem. A kezdők egy év alatt, heti egyszeri rendszerességgel is jelentősen javíthatnak az állóképességükön. Ha pedig elértek egy fittségi szintet, szépen fokozatosan tudják emelni a sportos órák számát.
Ez is érdekelhet: Egyszerű mozgásformákkal tartják karban magukat a népszerű képernyősök
Fotó: pexels
