Jó hír, hogy néhány egyszerű, hétköznapi élelmiszerrel nemcsak a vitalitásunkat őrizhetjük meg, hanem a vérnyomásunkat is kordában tarthatjuk. Ipsits Anita mentes élelmiszergyártócég-tulajdonos, élelmiszerszakértő ajánlásával mutatunk 10 szuperélelmiszert, amit érdemes minden nap fogyasztani – különösen 50 felett!
-
Zabpehely
A nap indítása egy tál meleg zabkásával, vagy éppen egy overnight verzióval nemcsak laktató, de a benne lévő oldható rostok segítenek csökkenteni a „rossz” LDL-koleszterinszintet, és stabilizálják a vércukorszintet.
-
Fokhagyma
Ez a konyhai alapdarab valóságos természetes vérnyomáscsökkentő! A benne lévő allicin nevű vegyület tágítja az ereket, így csökkenti a nyomást bennük. Ráadásul gyulladáscsökkentő és immunerősítő hatása is van.
-
Spenót
A spenót gazdag káliumban, amely segíti a szervezetet a nátrium kiürítésében – ez kulcsfontosságú a magas vérnyomás elleni harcban. Emellett sok benne a folsav és a magnézium is, amelyek a szív egészségét támogatják.
-
Lazac
Ez a hal tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek csökkentik a gyulladást, javítják a vérkeringést és csökkenthetik a vérnyomást, illetve a koleszterinszintet. Érdemes beiktatni az étrendbe.
-
Banán
A banán nemcsak praktikus és finom, hanem egyike a legjobb káliumforrásoknak. Rendszeres, de mértékletes fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani a vérnyomást.
-
Natúr joghurt
Kalciumban gazdag, ami szintén segít a vérnyomás szabályozásában. Válassz hozzáadott cukor nélküli változatot, és dobd fel egy marék bogyós gyümölccsel vagy egy kis lenmaggal!
-
Avokádó
Egészséges zsírsavakban gazdag, emellett tele van káliummal és magnéziummal. Krémes állaga miatt kiváló krémekhez, pirítósra vagy salátába.
Ez is érdekelhet
-
Cékla
A cékla nitrátokat tartalmaz, amelyek a szervezetben nitrogén-oxiddá alakulnak – ez tágítja az ereket, így csökkentve a vérnyomást. Kipróbálhatod sütve, salátában vagy akár frissen préselt lé formájában is.
-
Diófélék
Egy marék dió vagy mandula nemcsak energiát ad, hanem szívvédő hatású is. Gazdag E-vitaminban, magnéziumban és egészséges zsírokban. Ne vidd túlzásba, de napi 4-5 szem jótékony lehet!
-
Étcsokoládé (legalább 70%-os kakaótartalommal)
Igen, jól olvasod! Egy kis kocka jó minőségű étcsoki segíthet csökkenteni a vérnyomást, mivel flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják az erek működését. De csak mértékkel!
+1 tipp
Ne feledd: a kiegyensúlyozott étrend mellett a rendszeres mozgás, a stressz csökkentése és a megfelelő alvás is kulcsszerepet játszik abban, hogy a vérnyomásunk rendben legyen.
Következtetés
„50 felett is lehetünk energikusak, ragyogók és egészségesek – csak egy kicsit tudatosabb életmódra van szükség. Ezek az ételek nemcsak finomak, de a tested is hálás lesz értük! Már ma beépítheted őket az étrendedbe – a szíved és a vérnyomásod is meg fogja köszönni” – mondta Ipsits Anita.
Fotó: archív
