A legtöbb túlsúlyos embernek nehézséget okoz kitalálni, hogyan is kezdjen el fogyni. Egy idő után mindenki rájön, hogy muszáj többet mozogni, megváltoztatni az étrendet, és úgy nagy általánosságban fenekestül kellene felforgatni az életét, ha fogyni szeretne. Nagyon kevesen vannak, akik egyszerre képesek betartani minden változást.
Gyakran előfordul, hogy megunva szigort, a sok tiltólistás élelmiszert, egyszerűen visszatérünk a régi kerékvágásba, amit addig leadtunk, szépen lassan visszajön. A könnyen házhoz szállítható ételek, a mindig elérhető finomságok csak rontanak a helyzeten. Mindenhol csak a csábítás…
Ha a legtöbb fogyókúrás kísérleted neked is ugyanúgy sikerült, vagyis sehogy, akkor lehet, hogy ezt a cseh módszert végre neked találták ki. Nincs benne sok szabály, mindössze egy, de azt tényleg be kell tartani.
Ez is érdekelhet
Nem minden szabályt nehéz betartani
Egyszerűen csak cseréld az ételeidet egészségesebbre. Ne mondj le semmiről, csak egyél jobbakat. Reggelizz, ebédelj és vacsorázz nyugodtan, csak mást, mint eddig. Példéul:
- cseréld a reggeli szalámis-vajas zsemlédet avokádóra és rozskenyérre (a sok ultrafeldolgozott bolti szalámi amúgy sem jó választás senkinek sem).
- cseréld a kenyeret néha tojásra, edd sok zöldséggel és szórd meg bazsalikommal.
- egyél finom deszserteket is, de okosan: a fehér lisztet cseréld zablisztre vagy zabpehelyre, sukor helyett pedig használj alternatív édesítőket.
- ha nassolnál, tedd meg! Szeletelj finom zöldségeket, dugd joghurtos mártogatósba.
Mi a sikeres fogyás alapja?
Ha valaki zsírtól és súlytól szeretne megszabadulni, elengedhetetlen a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy a bevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint a felhasznált mennyiségnek. Ha nem tudod, hogy hány kalóriát kellene naponta bevinned ahhoz, hogy fogyj, felkereshetsz egy táplálkozási szakértőt, vagy felbérelhetsz egy edzőt, aki tanácsot ad az étrendeddel és az edzéseddel kapcsolatban.
Fotó: archív
