A túlsúly, a várandósság, a szülés, a változókor is igénybe veszi a medencealapi izmainkat, amelyek a tartós hasűri nyomás hatására meggyengülhetnek. Árt nekik a nagyobb súlyok rendszeres emelése, a tartós székrekedés, az erős köhögéssel járó, elhúzódó betegség is.
Az inkontinencia csak a jéghegy csúcsa
A medencealapi izmok gyengeségének egyik legismertebb tünete az akaratlan vizelet- vagy székletvesztés, az inkontinencia. Súlyosabb esetben azonban a kismedencei szervek süllyedése, például méh- és hüvelysüllyedés, hólyagsérv, végbélsérv vagy a méh előreesése is előfordulhat. Ezekek rontják az életminőséget.
A medence felől érezhet a beteg húzó jellegű, feszítő fájdalmat, amely deréktáji fájdalommal is társulhat, vagy egyenesen dudort, puklit. A tág hüvely érzete nemcsak kellemetlen, de az intim együttlétet is megnehezítheti. A gyenge gátizmok miatt beszivárgó vízzel az uszodai fertőzéseket is könnyebb elkapni.
„A férfiak számára is fontos a gáttáji izmok kondicionálása, náluk az inkontinencia mellett a potencia és a libidó csökkenése is előfordulhat, ha nem fordítanak elég figyelmet erre a területre” – mondja szakértőnk, Kovács Gyöngyi Naliní nőijóga-oktató, gátizomtorna-tréner.
8-as alakban
A gáti terület egy nyolcas alakú izomcsoport középső része. Ez az izomgyűrű a hüvely és a végbélnyílás közötti területet fonja körül. A képzeletbeli nyolcas egyik része a hüvely és a húgycső körül, a másik a végbélnyílás körül helyezkedik el. A hüvely maga is egy izmos falú cső, ennek az izomzatát is erősíteni kell.
„A legjobb, ha a gátizom-erősítés már fiatalkortól a megelőzés része – de sosincs késő elkezdeni. A kezdődő problémák meg is szűnhetnek tőle, de még a súlyosabb esetekben is támogathatja az orvosi terápiát” – teszi hozzá a szakértő.
Ez is érdekelhet: Ne szégyelld! 5 új módszer a vizeletinkontinencia kezelésére 50 év felett
A lélek is befolyásolja
A gátizom állapotát a lelki tényezők is befolyásolhatják: hatással lehet rá például a stressz-, a krónikus szorongás, a testképzavar, egyes múltbeli traumák, különösen, ha azok az intimitáshoz, a nőiséghez kötődnek. Nemcsak gyengeség formájában jelentkezhet mindez, az is megtörténhet, hogy éppenséggel túlfeszülnek a gátizmok.
A legjobb szakértőtől megtanulni
A medencealap izmait erősítő gyakorlatokat a legjobb szakértőtől, például gyógytornásztól vagy képzett intimtorna-trénertől megtanulni, mert csak így lehetünk biztosak benne, hogy jól csináljuk őket. A szakembertől ráadásul személyre, a problémánkra szabott gyakorlatsort is kaphatunk. A tanfolyamon általában megtanuljuk a húgycső, a hüvely és a végbél izmait külön összehúzni és ellazítani, majd a teljes medencealapi izomzatot együtt mozgatni.
Háton vagy oldalt fekve
Fontos tudni, hogy a medencealapi izmok tréningjét tehermentesített állapotban, tehát a hátunkon vagy az oldalunkon fekve, négykézláb-helyzetben kell végezni.
- „A legegyszerűbb, ha megpróbáljuk a három záróizmot – a végbél, a hüvely és a húgycső záróizmát – külön-külön vagy egyszerre előbb félerővel, majd teljes erővel összehúzni, utána pedig ellazítani” – tanácsolja Kovács Gyöngyi Naliní.
- A lazításnál figyeljünk, hogy közben az ajkunkat se feszítsük, mivel a szánk és a medencealapunk izomzata kapcsolatban van egymással.
Ez is érdekelhet
Fotó: Getty Images
