Ha túl sok zsír rakódik a hasunkra, könnyebben utolérhetnek a gyulladásos megbetegedések, amelyek növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, valamint a különféle daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Így egészségünk és a meglévő ruhatárunk megőrzéséhez érdemes belefogni egy rövid, de annál hatékonyabb zsírégető diétába. A hasi zsír csökkentéséhez fontos a zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend.
Emellett a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen – így kezdj bele 60 év felett – valamint a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, a stressz és az alkoholfogyasztás csökkentése.
Mintaétrend hasi zsírégető diétához
1. nap
- Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér, avokádóval, 1 db főtt tojással
- Ebéd: 1 adag zöldsaláta, uborkával, csicseriborsóval, fetasajttal, hozzá 85 g főtt csirkemell
- Vacsora: 1 közepes szelet lazac (citrommal, kevés fokhagymával ízesítve), hozzá saláta avokádó, dió, vagy kesudió
2. nap
- Reggeli: 1 adag zabkása, gyümölccsel
- Ebéd: 1 adag csirkés kelkáposztaleves, 1 banán
- Vacsora: 1 szelet tepsiben sült csirke, sült zöldséggel
3. nap
- Reggeli: 1 adag zabkása, gyümölccsel
- Ebéd: 1 adag zöldségkrémleves, 1 alma
- Vacsora: 1 adag rizs, spenóttal, párolt zöldbabbal, vagy lencsével
Két étkezés közötti nassoláshoz
- zabpelyhes sütemény (1 db)
- 1 db alma, narancs, kis maréknyi bogyós gyümölcs
- 1 csésze túrókrém gyümölccsel
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt: 1 csésze
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir
- zsírégető tea
4. nap
- Reggeli: 1 adag zabkása, bogyós gyümölccsel (Áfonya, mélyhűtött eper, málna)
- Ebéd: 1 adag csirkés kelkáposztaleves, 1 banán
- Vacsora: 1 szelet sült hal, 1 adag saláta
5. nap
- Reggeli: 1 adag zabkása, gyümölccsel
- Ebéd: 1 adag csirkés kelkáposztaleves, 1 alma
- Vacsora: 1 szelet csirkemell, 1 főtt burgonya, brokkoli
6. nap
- Reggeli: 1 adag almás, zabpelyhes turmix
- Ebéd: 1 szelet csirkemell, zöldsalátával, quinoával, egy kis maroknyi áfonya
- Vacsora: 1 főtt tojás, 1 adag barna rizs
7. nap
- Reggeli: 1 adag zöld turmix, gyümölccsel
- Ebéd: 1 szelet csirkemell, salátával, spenótlevelekkel, quinoával, 1 alma
- Vacsora: 1 szelet grillezett hal, salátával
Ez is érdekelhet
Minden vágyuk egy közös baba: kiderült, mikor teljesülhet Krausz Gábor és Mikes Anna álma
Ezért szór minden nagymama sót az olajba hússütéskor: 6 konyhai tipp, amihez csak só kell
Kiderítettük: ezért vagy ideges napok óta és akarod megölni a férjed a lélegzéséért is
Fotó: archív
