Ingadozik a testsúly
Egy nehezebb élethelyzetben változhat a testsúlyunk: van, aki hízik, és van, aki fogy – utóbbi annak köszönhető, hogy a „gyomorideg” miatt kevesebbet eszünk. A hízás, különösen a hasra rakódó zsírpárnák oka viszont a zsírfelhalmozást támogató kortizol hormon hatása. Ilyenkor gyors és hatékony segítség lehet a mozgás, amely a lelki feszültséget is oldja, és a szaporodó kilókat is kordában tarthatja.
Aki pedig fogyással reagál a feszültségre, a sporttal egy kis plusz izomtömeget építhet.
Indokolatlanul elfáradunk
A mellékvesék, amelyek a kortizol és adrenalin stresszhormonok termeléséért felelősek, egy idő után kimerülhetnek.
Az „adrenalinkimerültség” állapota az jelenti, hogy ezek a hormonok, amelyek általában élénkítő hatásúak, már nem elég hatékonyak, így akkor is leeresztünk, amikor kialudtuk magunkat, és nincs is túl sok feladatunk.
Erre nem a még több koffein a megoldás, hanem a meditációs, relaxációs technikák elsajátítása.
Rosszabb a memóriánk
A feszültség közvetlenül hat az agy hippocampus nevű részére, amely a memóriáért és a tanulásért felelős. Ha tartós stresszben élünk, gyakrabban elfelejtjük a fontos dolgainkat, és mintha egyfajta robotpilóta vinne át a feladatainkon.
Látszólag részt veszünk a munkában, a programokban, a beszélgetésekben, mégis mintha az egészet kívülről szemlélnénk. Érdemes külön is odafigyelnünk az emberi kapcsolatainkra, mivel ezek a kötelékek önmagukban is stresszcsökkentő hatásúak lehetnek.
Fájdalmak és kisebb betegségek
Az idegi terhelés az izmainkat is megfeszíti, ha pedig ez tartós marad, egy idő után szinte bárhol tapasztalhatunk görcsöt, izomfájdalmat, kellemetlen feszülést. A nyak és a vállöv izmainak túlfeszülése akár fejfájáshoz is vezethet. Az állkapocstáji fájdalmak a szánk görcsös szorítására, illetve az éjszakai fogcsikorgatásra utalnak.
Az immunrendszerünk működését is gyengíti a folyamatosan feszült állapot, így nem csoda, hogy a stresszes ember hamarabb elkapja a kisebb betegségeket, fertőzéseket. A feszültség tudatos csökkentése mellett ilyenkor érdemes külön is odafigyelnünk a változatos, vitamindús táplálkozásra.
Az izmok lazításában a masszázs is segíthet, a fogcsikorgatásról pedig a fogorvosunkkal is érdemes beszélni.
Éjszakai kellemetlenségek
Ha rendszeresen vannak összefüggéstelen, esetleg ijesztő álmaink, az arra utalhat, hogy az agy ezeken keresztül igyekszik megszabadulni a stressztől. Érdemes álomnaplót vezetni, hogy felismerjük, mit üzen a tudatalattink.
A napi feszültség alvászavarokat is okozhat – van, aki nem tud elaludni a zakatoló gondolatoktól, más pedig az éjszaka közepén felébred, és nehezen alszik vissza. Ebben az esetben a relaxáció és a mozgás mellett a gyógynövényeket, magnéziumot és B-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők is segíthetnek a feszültség oldásában.
Ez is érdekelhet
Hullik a hajunk
Amikor a feszültség miatt beszűkülnek a fejbőr hajszálerei, a hajhagymák nem jutnak elég tápanyaghoz. Ez pedig idővel – akár a stresszes események után hetekkel, hónapokkal – hajhulláshoz vezethet.
