Az éjszakai alvás nem egy egybefüggő folyamat, hanem különböző szakaszokból áll: van felszínes alvás, mély alvás és az úgynevezett álomfázis. Ezek a szakaszok folyamatosan váltják egymást az éjszaka során.
Idősebb korban viszont ez az egyensúly felborul: kevesebb lesz a mély, pihentető alvás, és több a felszínes szakasz. Emiatt sokkal érzékenyebbé válsz a zajokra, a test különböző érzeteire vagy akár egy kisebb kellemetlenségre is. Ez az oka, hogy könnyebben felébredsz.
A hormonjaid is megváltoznak idősebb korban
Nem csak az alvás minősége, hanem a belső órád is átalakul. A szervezet kevesebb melatonint termel: ez a hormont az alvási ciklust irányító hormon. Ezért nehezebb elaludni, és emiatt ébredhetsz fel hamarabb vagy éppen az éjszaka kellős közepén.
Az alvás ilyenkor töredezetté válik
A Missouri Egyetem Orvostudományi Karának kutatói szerint az egyik legjellemzőbb változás az, hogy az éjszaka egyre darabosabbá válik.
Az életkor előrehaladtával az alvás felületessé és töredezetté válik, vagyis sokkal gyakoribbak az éjszakai felébredések, és ez az egész alvás minőségét is rontja.
Ez az oka annak, hogy akár reggel is fáradtabbnak érzed magad, még akkor is, ha papíron eleget aludtál.
Még többet olvasnál az egészségről? Ez is érdekelhet!
Nem csak az életkor számít
Más tényezők is beleszólhatnak az alvásodba, például:
- krónikus fájdalmak, betegségek,
- gyakori éjszakai mosdóhasználat,
- gyógyszerek mellékhatásai,
- a szorongás vagy a magány.
Ezek mind tovább tördelik az alvást, és még gyakoribb ébredésekhez vezethetnek.
A belső órád is átáll 60 év felwtt
A Sleep Foundation alvásszakértői szerint az alvás milyensége több tényezőtől is függhet.
Az idősödéssel a cirkadián ritmus – vagyis a biológiai órád – működése megváltozik, ami közvetlenül befolyásolja, mikor alszol el és mikor ébredsz fel.
Tehát ha korábban álmosodsz el, korábban is ébredsz, ezáltal könnyebben megszakad az alvásod.
Nem kell tőle megijedni, inkább készülj fel az éjszakákra
Jobb felkészülni rá, 60 év felett ez egy természetes folyamat. Valójában nincs kevesebb alvásra szükséged, hanem nehezebb egyben végigaludni az éjszakát. Ha néha felébredsz éjszaka, az teljesen normális.
De ha rendszeresen, többször is megtörténik, és nappal is érzed a hatását, akkor érdemes utánanézni az okoknak, mert az is lehet, hogy a szervezeted jelez valamit.
