Mínuszok egy hét alatt
Ennek a könnyed diétának a segítségével akár egy évtizedet is letagadhatunk a korunkból és 4 kilóval könnyebbek lehetünk csupán egy hét alatt! A titok abban rejlik, hogy minél több olyan ételt együnk, amelyek belülről szépítenek, és nem hizlalnak. Például olajos halak, amelyektől a bőr ruganyos lesz, vagy éppen A-, C-, és E-vitaminban gazdag zöldségek, gyümölcsök, amelyek segítik a sejtek megújítását.
Kortalanító reggeli (egy napra egyet válasszunk ki)
● 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 főtt tojás, 1 paradicsom. Utána 1 kis tál müzli egy marék áfonyával. Hozzá 1 pohár frissen facsart narancslé
● Kis tál zabkása zsírszegény tejjel felöntve, 1 evőkanál mézzel és 1 felkarikázott banánnal ízesítve
● Bogyós turmix – 1 nagy pohár natúr joghurtot turmixoljunk össze 3 evőkanál szőlőlével és 1 egy marék szabadon választott bogyós gyümölccsel
● Barackos finomság – 4 aszalt sárgabarackot felkockázunk, és elkeverjük 1 pohár natúr joghurttal, amihez 1 marék mandulát is szórunk. Hozzá 1 pohár frissen facsart narancslé
● 1 kisebb fürt szőlő és 1 marék áfonya. 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál mézzel
● Omlett 2 tojásból, 2 felszeletelt paradicsom. Hozzá 1 pohár frissen facsart narancslé
Ránctalanító ebéd (egy napra egyet válasszunk ki)
● Pikáns almasaláta – Keverjünk össze 1 felkockázott almát, 2 felkockázott zellert, 1 kisebb fürt szőlőt, adjunk hozzá 1 marék mandulát és 2 evőkanál majonézt. Teljes kiőrlésű pitával tálaljuk
● Avokádós-garnélás wrap – Keverjünk össze 1 felszeletelt avokádót és 4 paradicsomot egy marék salátalevéllel.
50 gramm garnélát futtassunk meg 1 evőkanál olívaolajon, locsoljuk meg kevés citromlével, szórjuk meg petrezselyemmel. Végül az egész keveréket tekerjük egy wrapbe
● Zöldségleves – 1 közepes tál bármilyen zöldségből készült leves, mellé egy szelet teljes kiőrlésű pirítós
● Melegszendvics – 1 teljes kiőrlésű bagettet kenjünk meg 1 evőkanál pestóval, tegyünk rá 3 szelet mozzarellát és néhány karika paradicsomot. Grillezzük öt percig.
● Paradicsomsaláta –fél fej vöröshagymát karikázzunk fel, és keverjük össze 4 paradicsommal, majd locsoljuk meg egy kevés olívaolajjal. Mellé 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
● Csirke kuszkusszal – 2 vékony szelet sült csirkemellet aprózzunk bele egy kisebb csésze kuszkuszba. Egy marék salátalevéllel tálaljuk.
Frissítő nasi (minden napra egyet válasszunk)
✔ 1 marék áfonya
✔ 1 turmix bármilyen gyümölcsből és natúr joghurtból
✔ 1 marék dió és mazsola
✔ 1 alma
✔ 4 aszalt sárgabarack
✔ 2 szelet zsírszegény sajt
Bőrfeszesítő vacsora (egy napra egyet válasszunk ki)
● 1 közepes csirkemellet kenjünk be 1 evőkanál pestóval, majd tegyük be a sütőbe körülbelül 15 percre. Barna rizzsel és 1 grillezett cukkinivel tálaljuk
● Ízletes bolognai – Készítsünk bolognai szószt 1 konzerv paradicsomból, 1 gerezd fokhagymából, 1 fej vöröshagymából, 30 deka darált húsból. Ízesítsük borssal és oregánóval, majd teljes kiőrlésű tésztával tálaljuk
● Csilis lazac – 1 közepes lazacfilét süssünk meg, majd kenjük meg salsaszósszal, és szórjuk meg egy kevés friss csilivel. Salátakeverékkel tálaljuk, amit egy kevés olívaolajjal öntözünk
● 1 közepes tonhalszeletet süssünk meg 1 evőkanál olíva-olajon, locsoljuk meg 1 kisebb lime levével, szórjuk meg egy csipet korianderrel. Barna rizzsel tálaljuk
● 1 közepes sült csirkemellet tálaljunk brokkoliból, répából és kukoricából álló keverékkel
● 1 közepes pangasius halszeletet süssünk ki 1 evőkanál olívaolajon, majd 4 felszeletelt paradicsommal, negyed felkockázott uborkával tálaljuk, amit 1 kevés olívaolajjal öntöztünk
Fotó: shutterstock
