Együk, amit kívánunk!
Ha beülünk egy étterembe, akkor ne olyan fogást válasszunk, ami kevés kalóriát tartalmaz, hanem amit szeretnénk. Ne legyen túl nagy adag, és tésztából teljes kiőrlésűt válasszunk.
Mérjük az éhség-szintünket!
Képzeljünk el egy tízes skálát, ami az étel utáni vágyunkat jelképezi: az egyes a pusztító éhség, a tízes a teljes jóllakottság. Törekedjünk rá, hogy a hármas (kezd korogni a hasunk) és a hetes (kezdünk eltelni) szint között legyünk.
Nincs koplalás!
Az előző módszernek köszönhető, hogy nem farkaséhesen vetjük rá magunkat a fogásokra, hiszen ekkor lehet túlzásba esni, hanem valóban kiélvezünk minden falatot.
Adagoljunk!
A tábla csokit osszuk fel hat kisebb részre, és úgy csomagoljuk el. Tegyük ugyanezt a ropival, csipsszel vagy bármilyen nassolnivalóval. Így nem faljuk fel az egészet, viszont csillapítottuk az édesség és rágcsálnivalók utáni vágyunkat. Kerüljük a finomított cukrokat és a mesterséges édesítőszereket!
Felezzünk!
Akkor sincs gond, ha olyan helyen ebédelünk, ahol kizárólag kalóriadús ételek vannak. Ilyenkor fél adagot kell kérni, vagy pedig el kell csomagoltatni elvitelre a maradékot.
Öntsük fel!
Ha megkívánunk egy pohár bort, csináljunk belőle fröccsöt, így kevesebb kalóriával kell számolni. Más italokból is olyat válasszunk, amiből kevés is elég, és fel lehet önteni ásványvízzel.
Elő az evőpálcikával!
Minél több olyan fogást készítsünk, amihez pálcika szükséges. Ugyanis ez megakadályozza, hogy habzsoljunk, csak az ízekre koncentrálunk, és hamarabb leszünk jóllakottak.
Mintaétrend
Reggeli: 1 bögre tea vagy kávé, 1 tükörtojás baconnel és teljes kiőrlésű pirítóssal
Délelőtti nasi: 1alma
Első ebéd: Kukoricából, kaliforniai paprikából, metélőhagymából és rukkolából álló saláta olívaolajjal és vörösborecettel nyakon öntve
Második ebéd: 1 pulykamelles szendvics
Uzsonna: 2 kréker, 2 szelet mozzarella, 1 pohár fehérboros fröccs
Vacsora: Kis tányér bolognai spagetti, kis pohár vörösbor
Esti nasi: 1 csokis müzliszelet, zöld tea
2. nap
Reggeli: 1 bögre tea vagy kávé, 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, amibe 1 marék müzlit keverünk
Délelőtti nasi: 1 mandarin
Első ebéd: Csicseriborsóból, paradicsomból és vöröshagymából álló saláta, amit megöntözünk 1 kanál olívaolajjal és 2 evőkanál fehérborecettel
Második ebéd: Pulykamelles szendvics mustárral és paradicsommal ízesítve
Uzsonna: 10 szem pirított mandula, 1 pohár fehérboros fröccs
Vacsora: 2 pulykamelles wrap, kis pohár fehérbor
Esti nasi: Csokimousse (nádcukorral készítve)
3. nap
Reggeli: 1 bögre tea vagy kávé, 1 marék áfonya 1 pohár joghurttal elkeverve és mézzel ízesítve
Délelőtti nasi: Fél banán
Első ebéd: Párolt zöldség
Második ebéd: 1 csirkemelles szendvics salátával
Uzsonna: 2 szelet natúr puffasztott rizs
Vacsora: Csirkemell madársalátaágyon balzsamecettel és vörösborecettel öntözve
Esti nasi: Fél körte és 1 pohár natúr joghurt
Fotó: Shutterstock
