Válasszunk ki minden nap egy fogást a reggeli, ebéd és vacsora közül. Ha többet szeretnénk fogyni, akkor kövessük ezt a diétát 5 napig, és akár 4 kilótól is megszabadulhatunk. Hogy még hatásosabb legyen a fogyókúra, vessünk be néhány anyagcsere-gyorsító alapanyagot: például chili- szószt, reszelt gyömbért vagy mustárt. A fogások mellé igyunk meg lehetőleg 3-4 pohár zöld teát, ami szintén eltelít.
1. lépés: kezdjük tojással a napot!
Miért hatásos?
Tanulmányok is bebizonyították, hogy azok, akik valamilyen tojásból készült finomsággal indítják a napot, kevésbé lesznek éhesek a nap folyamán. Emiatt akár 400 kalóriával is kevesebbet esznek a következő 24 órában,
mintha mást reggeliztek volna.
1. 2 tojásból rántotta, mellé 2 paradicsom
2. 2 lágytojás 1 szelet magos kenyérrel
3. 1 tükörtojás 1 baconnel és 2 gombafejjel
4. 1 főtt tojás, 2 szelet sonka 1 teljes kiőrlésű rozsszelettel, mellé 1 darab gyümölcs
5. 1 tojásból készítsünk rántottát, halmozzuk egy fél bagettre, és tegyünk rá 2 szelet avokádót
2. lépés: Az ebéd legyen rostban gazdag!
Miért hatásos?
A rostok segítenek abban, hogy sokáig jóllakottnak érezzük magunkat, ráadásul serkentik a bélmozgást is. Leginkább ebédre érdemes ilyen jellegű fogásokat összeállítani, hogy ki tudják fejteni a hatásukat.
1. Keverjünk össze 3-3 evőkanál főtt vesebabot, vajbabot és fehérbabot, öntsünk nyakon 1 pohár natúr joghurttal, salátaágyon tálaljuk
2. 4 evőkanál barna rizst főzzünk meg, és hagyjuk kihűlni, keverjük el 2 reszelt répával és 2 evőkanál tonhallal
3. 2 szelet barna kenyérre tegyünk 2 szelet sonkát, 1 vékony csirkemellszeletet, halmozzunk rá spenótot és felkarikázott paradicsomot
4. 1 nagy tál bármilyen zöldségleveshez adjunk 4 evőkanál szabadon választott, megfőtt babot
5. 1 közepes krumpli 3 evőkanál főtt babbal, 2 szelet sonkával és egy kevés csirkemellel töltve
3. lépés: Nap végére csakis könnyűt!
Miért hatásos?
A legújabb kutatások szerint, ha a nap egyik legfontosabb étkezését négy óra körülire időzítjük, és este már nem nassolunk, akkor még többet fogyhatunk, mintha hat körül vacsoráztunk volna.
1. 1 közepes tál zöldségleves
2. Turmixoljunk össze 3 marék spenótot, fejes salátát, zellert, 1 almát, 1 banánt
3. Készítsünk egy tál salátát rukkolából, zellerből, uborkából, kaliforniai paprikából, spenótból, és öntözzük citrommal
4. Futtassunk meg olívaolajon 6 marék bármilyen vegyes zöldséget, és bőven fűszerezzük meg
5. Süssünk meg 4-5 közepes méretű brokkolit, paradicsomot, hagymát és paprikát.
Fotó: pexels
