Sokan már előre rettegünk
attól, hogy mennyit hízunk az ünnepek alatt, hiszen nem lehet visszautasítani azokat a finomságokat, amivel a családtagok és barátok várnak minket. Viszont addig még több mint egy hónap van, ami bőven elég arra, hogy elvégezzük ezt a felkészítő diétát, amivel akár 4 kilót is fogyhatunk, így idén végre nem kell bűnbánóan néznünk a karácsonyi finomságok láttán!
Így működik
✷ Egy nap 3 fogást lehet enni, és mellette 2 nasi engedélyezett. Egy hét elteltével ezeket variálhatjuk, az a lényeg, hogy az előírt mennyiséget ne lépjük túl!
✷ Ha a 3 fogás és a 2 nasi mellett is éhesnek érezzük magunkat, akkor ehetünk még répából, kaliforniai paprikából, kígyóuborkából álló mixet!
✷ Naponta legalább 2 liter folyadékot igyunk, ami lehet víz, tea, kávé alacsony zsírtartalmú tejjel, de alkohol kizárva!
✷ 4 héten keresztül kövessük a diétát, amivel akár 4 kilótól is megszabadulhatunk!
Mintaétrend
Hétfő
Reggeli: 1 főtt tojás, 1 light virsli, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Ebéd: Bármilyen saláta 400 kalória alatt (például egy nagy tál tonhalsaláta)
Vacsora: Teljes kiőrlésű tésztából készült sajtos vagy paradicsomos pizza, mellé paradicsomból, uborkából és salátalevélből álló mix, 1 alma
Kedd
Reggeli: 1 közepes tál kukoricapehely sovány tejjel, 1 körte
Ebéd: 1 közepes héjában főtt burgonya, amit megtöltünk olívaolajon megfuttatott garnélarák és 1 evőkanál light majonéz keverékével, mellé paradicsomból, uborkából és salátalevélből álló mixet tálalunk
Vacsora: Bármilyen konyhakész fogás, ami 400 kalória alatt van, például egy tortillatekercs
Szerda
Reggeli: 1 banán, 1 alma felkockázva és 1 marék áfonya elkeverve 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurttal
Ebéd: Lazacos-avokádós saláta (1 zacskó salátakeveréket összemixelünk 1 felkockázott uborkával és egy fél avokádóval, mellé egy közepes szelet grillezett lazacot tálalunk, majd az egészet citromlével öntözzük), 1 alma
Vacsora: Mustáros csirke (1 csirkemellet 1-1 evőkanál méz és mustár keverékével pácoljuk, 3 felkockázott krumplival a sütőbe tesszük), zöldbabbal és bébirépával tálaljuk
Csütörtök
Reggeli: 1 közepes tál zabpehely sovány tejjel, 1 alma
Ebéd: Omlett (fél hagyma, fél kaliforniai paprika, 1 evőkanál kukorica, 1 megfőtt, lereszelt krumplit összekeverünk 2 tojással és 1 tojásfehérjével, majd kisütjük)
Vacsora: Halas kebab (nyársra húzunk felkockázott tonhalat, lila hagymát, koktélparadicsomot és kaliforniai paprikát, és megsütjük), barna rizzsel tálaljuk
Péntek
Reggeli: 1 közepes tál müzli sovány tejjel
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 20 gramm cheddar sajttal összesütve, 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: Currys zöldség (1 cukkinit, 1 répát, 3 krumplit felkockázunk, hozzáadunk egy marék zöldbabot, gombát, currypasztával ízesítjük), barna rizzsel tálaljuk
Szombat
Reggeli: 2 szelet holland toast vékonyan megkenve vajkrémmel, 1 kis pohár narancslé
Ebéd: Bármilyen szendvics 300 kalória alatt (például csirkemelles szendvics), 1 banán
Vacsora: 3 halrudacska tepsiben sült burgonyával
Vasárnap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megkenve lekvárral, 1 alma
Ebéd: 1 csirkemell, 2 főtt burgonya, zöldköret kevés barnamártás
Vacsora: 1 közepes tál zöldségleves, 1 banán
Nasik
Ha két étkezés között nagyon megéheznénk:
banán – alma és körte – abonett vékonyan megkenve vajkrémmel – alacsony zsírtartalmú joghurt – müzliszelet – 25 gramm popcorn – 1 kis tál saláta
Fotó: shutterstock
