Miért segítenek a diófélék a fogyásban?
A diófélék valódi tápanyagbombák. Egészséges zsírokat, fehérjéket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a tested működését. Annak ellenére, hogy kalóriadúsak, több szempontból is segíthetnek a fogyásban:
- Nem minden kalória szívódik fel: kutatások szerint a szervezetünk a diófélék kalóriáinak csak körülbelül kétharmadát tudja hasznosítani. A többi emésztetlenül távozik.
- Hosszan tartó teltségérzet: a sok rostnak és zsírnak köszönhetően a diófélék jóllakatnak, így kevesebbet eszel összességében.
- Vitamin- és ásványianyag-tartalom: gazdagok E-vitaminban, kalciumban, magnéziumban és vasban – ezek pedig fontos szerepet játszanak a test optimális működésében, sőt, csökkenthetik a gyulladásokat is.
- Stabil vércukorszint: a zsírok és rostok segítenek megelőzni a vércukorszint-ingadozásokat, így elkerülhetők a falásrohamok.
- Esszenciális zsírsavak és fehérje: támogatják a szív egészségét, segítenek izmot építeni és felpörgetik a zsírégetést.
Ez is érdekelhet: Szuper hatékony jégdiéta: ez a módszer akkor is fogyaszt, ha össze-vissza eszel közben
Ez is érdekelhet:
Liptai Claudia a szerelmével üldözte Miller Zoltánt: „Kifeküdtem az útra, a kocsija elé”
Így locsold a leandert: kétszer fog virágozni idén nyáron, ha betartod ezeket
Nagyapám mindig ezzel öntözte az uborkát: annyi zöldsége termett, hogy a szomszédoknak kellett adni
Hogyan illeszd be a dióféléket a mindennapokba?
Nem minden dióféle ugyanolyan:
- Mogyoró: tele van E-vitaminnal, jót tesz az agynak és az immunrendszernek.
- Kesudió: tryptophant tartalmaz, amiből szerotonin (boldogsághormon) képződik – remek hangulatjavító.
- Makadámdió: az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően csökkenti a koleszterinszintet.
- Mandula: csökkentheti a farkaséhséget, támogatja a szív egészségét, E-vitaminban és magnéziumban gazdag – pörgeti az anyagcserét.
- Dió: B-vitaminokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz – jót tesz a szívnek és az agynak, gyulladáscsökkentő.
- Brazil dió: rengeteg szelént tartalmaz, ami fontos a termékenység és az immunrendszer szempontjából.
Reggeli tipp: müzli diófélékkel
Gyorsan elkészíthető, laktató, és egész napra energiát ad:
- 3 evőkanál zabpehely
- 1 evőkanál chia mag
- egy marék vegyes dióféle (pl. mandula, dió, kesudió)
- 1 teáskanál méz
- friss gyümölcs (pl. bogyós gyümölcs, banánkarikák)
- 200 ml növényi tej vagy joghurt
Keverd össze egy tálban, és már fogyaszthatod is!
További tippek a sikeres fogyáshoz diófélékkel
- Figyelj az adagokra: naponta egy kis marék (kb. 25–30 g) elegendő – ezt ajánlja a Német Táplálkozási Társaság.
- A natúr dió a legjobb: a legjobb a nyers, sótlan, nem pörkölt változat. A sós, pirított fajták több kalóriát és kevesebb tápanyagot tartalmaznak.
- Okos párosítás: kiválóan illenek gyümölcsökhöz, salátákhoz vagy joghurt tetejére szórva.
- Reggeli turbó: a müzlit vagy joghurtot mandulával és dióval keverve még táplálóbbá teheted.
- Egészséges nassolás: egy kis marék kesudió remek alternatívája a chipsnek vagy keksznek.
- Vacsorára is bevethető: salátába kevert dió vagy zöldségen tálalt mandulapehely extra ropogós élményt ad.
A diófélék remek kiegészítői lehetnek az egészséges étrendednek, és segíthetnek abban is, hogy tartósan leadj néhány kilót. Könnyű beépíteni őket a mindennapokba, és számos jótékony hatásuk van. Ha figyelsz a mennyiségre, és jól kombinálod őket, sokat profitálhatsz belőlük.
Forrás: bunte
Fotó: pexels
