A D-vitamin a szervezet számára létfontosságú. A test maga is elő tudja állítani, de ehhez a napsugárzásra van szükség. Nyáron rendszerint elegendő D-vitamint kapunk, ősszel és télen azonban gyakran csökken a szintje.
A téli napsütés időtartama és intenzitása sokszor nem elegendő a szervezet számára, hogy elegendő D-vitamint állítson elő. Ha a nyári raktárak kimerülnek, D-vitamin-hiány alakulhat ki.
A D-vitamin-hiány tünetei
A D-vitamin-hiány korai szakaszban gyakran általános, nehezen meghatározható tünetekkel jelentkezik:
- Fokozott fertőzésérzékenység: a D-vitamin támogatja az immunrendszert. Ha gyakran vagy náthás vagy influenzás, ez jelezheti a hiányt.
- Koncentrációs zavar, állandó fáradtság és kimerültség
- Fokozott hajhullás
- Izom- és csontfájdalmak, például hátban, lábakban, bordákban vagy ízületekben
- Hangulatingadozás, depresszió: a D-vitamin szerepet játszik a boldogsághormonok, a szerotonin és dopamin termelésében.
Hosszú távú hiány esetén a D-vitaminhiány hozzájárulhat súlyosabb betegségekhez, például:
- anyagcserezavarok (pl. cukorbetegség)
- légúti betegségek (pl. asztma)
- autoimmun betegségek (pl. sclerosis multiplex)
- rákos megbetegedések
- szív- és érrendszeri problémák (pl. szívinfarktus, stroke)
Ezeket olvastad már?
A D-vitamin-hiány okai
A hiány leggyakoribb okai:
- Kevés szabadban töltött idő: a bőr keveset érintkezik a napsugárzással. A szervezet a D-vitamint az UV-B sugárzás segítségével állítja elő. Télen ez kevés, és a sok zárt térben töltött idő vagy a ruházat is csökkenti a termelődést.
- Táplálkozás: bár bizonyos ételek tartalmaznak D-vitamint, az étrend önmagában általában nem elegendő a szükséglet kielégítésére.
- Gyógyszerek: bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a D-vitamin szintet.
- Terhesség és szoptatás: ilyenkor megnő a vitamin- és ásványianyag-szükséglet, és hiány esetén D-vitamin-hiány alakulhat ki.
A legjobb D-vitamin források
A D-vitamin fontos a csontok, izmok és az immunrendszer működéséhez, de a legtöbb élelmiszerben csak kis mennyiségben található meg. Íme a legjobb források:
- Zsíros halak: lazac, makréla, tonhal, hering, szardínia – a leggazdagabb D-vitamin-források.
- Halolaj: különösen a tőkehalmáj-olaj kiemelkedő mennyiségű D-vitamint tartalmaz.
- Tojás: főleg a tojássárgája.
- Tej és tejtermékek: például tej, sajt, vaj – természetes formában kevés, de sok terméket D-vitaminnal dúsítanak.
- Májas ételek: különösen a sertés- és marhamáj, valamint a csirkemáj.
- Dúsított növényi italok: szójatej, mandulatej, zabital – sokszor hozzáadott D-vitaminnal készülnek.
- Gomba: különösen a napfénynek kitett gombák (pl. shiitake) tartalmaznak D-vitamint.
- Dúsított gabonapelyhek: reggeliző pelyhek, amikhez mesterségesen adnak D-vitamint.
Mit tehetsz D-vitamin-hiány esetén?
- Napozás: a tavaszi és nyári hónapokban érdemes arcot, kezeket, karokat és lábakat 5–25 percig napfénynek kitenni.
- Télen: a napsugárzás már nem elegendő, de a szervezet képes tárolni a nyáron felhalmozott D-vitamint, így télen is hasznosítható.
- Kiegészítők: D-vitamin-kiegészítőt csak orvosi javaslatra szabad szedni, és a megfelelő adagolást be kell tartani. Túlzott szedés esetén a kalcium-anyagcsere felborulhat, csont- és vesekárosodás, fáradtság, zavartság, emésztési problémák, sőt szívritmus-zavar is jelentkezhet.
Figyelem: A szolárium nem helyettesíti a napfényt, mert a sugárzás nem azonos a napéval, és a bőrre káros lehet.
Forrás: utopia
Fotó: archív
