Nemcsak a reggel indulása határozza meg, milyen lesz egy adott napunk, hanem a megelőző este is kulcsszerepet játszik. A fogmosás, az arcápolási rutin és az egyéb alapvető szokások mellett van még hat apró, de hatékony dolog, amit érdemes minden este megtenni, hogy a következő napod igazán jól sikerüljön.
1. Gondold végig a napodat
Mielőtt lezárnád a napot, szánj néhány percet arra, hogy átgondold, mi történt. Mi ment jól? Min tudnál legközelebb javítani? Ez a rövid önreflexió segít elengedni a negatív gondolatokat vagy aggodalmakat, amelyek megzavarhatnák az alvást. Légy kedves magadhoz, és értékeld a kisebb sikereidet is.
Ez is érdekelhet
2. Kapcsold ki a telefonodat
A folyamatos online jelenlét miatt sokan késő estig a kijelzőt bámulják. Próbáld meg legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni a telefonod, vagy állítsd repülő üzemmódba, hogy az agyad is felkészülhessen a pihenésre.
3. Lefekvés előtt legalább egy óráig ne használj képernyőt
Ne csak a telefonodat, hanem minden más elektronikus eszközt is tegyél félre lefekvés előtt legalább egy órával. A kék fény ugyanis gátolja a melatonin, azaz az alváshormon termelését, és megzavarja a természetes alvásciklust. Helyette próbálj ki nyugtató tevékenységeket: olvass, hallgass zenét vagy meditálj.
4. Tervezd meg a következő napodat
Este szánj néhány percet a másnapi teendők átgondolására. Készítsd elő a ruhád, és gondold végig, milyen feladatok várnak rád. Írj listát a legfontosabb teendőkről, hogy ne a lefekvés előtti gondolataid között kavarogjanak. A dolgok leírása segít rendezni a gondolatokat, és előkészíti az elmét a pihentető alvásra.
5. Egyszerű légzőgyakorlatok az elalváshoz
A légzőgyakorlatok remekül oldják a feszültséget és segítik a testi-lelki lecsendesedést. Próbáld ki például a 4–7–11 technikát: lélegezz be 4 másodpercig, majd fújd ki 7 másodpercig – és ismételd ezt addig, amíg 11 perc el nem telik. Néhány perc tudatos légzés után sokkal nyugodtabban merülhetsz álomba.
6. Szánj időt magadra
Adj magadnak egy kis énidőt. Egy meleg fürdő, egy nyugtató tea vagy néhány oldal egy jó könyvből csodákra képes. Segítenek levezetni a napi feszültséget, és felkészítik a testedet és az elmédet a pihentető alvásra.
Ha ezt a hat egyszerű szokást beépíted az estédbe, javíthatod az alvásminőségedet, nyugodtabban zárhatod a napot, és a következő reggelt is kiegyensúlyozottabban kezdheted. Tedd szokásoddá tehát, hogy minden este törődsz magaddal, mert a tested és a lelked megérdemli a regenerálódást.
Forrás: fitforfun
Fotó: archív
