Az éjszaka aktív bagoly és a korán kelő pacsirta típus túlságosan leegyszerűsíti az emberek ébrenlét-alvás szerinti csoportosítást – állítja Michael J. Breus amerikai pszichológus és alváskutató. A szakember szerint ugyanis ez a kettős felosztás nem veszi figyelembe a személyiségbeli különbségeket.
„Emellett az alvási inger (vagyis az alvás-ébrenlét ritmusa által vezérelt természetes fáradtságérzet) genetikailag is meghatározott. Vannak, akik esetében biológiailag alacsony, közepes vagy éppen magas” – teszi hozzá dr. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ – Prima Medica neurológus főorvosa, az alváslaboratórium vezető szomnológusa.
Oroszlán: a reggeli vadász
Az oroszlán kronotípusba tartozó emberek korán kelők, ahogy névadó állatuk is reggel indul el vadászni. Általában optimisták, fegyelmezettek, gyakorlatiasak és határozott léptekkel haladnak a céljaik felé. Jól alszanak, alvásigényük közepes. Reggel és kora délután a legaktívabbak, már a nap elején tele vannak ener-giával.
A felnőtt lakosság 15-20 százaléka tartozik ebbe a csoportba.
„Tanulmányok bizonyítják, hogy a korán fekvő reggeli típusoknál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, és az elhízás kockázata. Emellett alacsonyabb lehet a mentális zavarok, többek között a depresszió, a szorongás rizikója” – mondja dr. Vida Zsuzsanna.
Medve: a hétvégén szundító
Téli álmot ugyan nem alszanak az ebbe a kronotípusba tartozó emberek, de az tény, hogy nagy az alvási szükségletük, és hajlamosak mélyen aludni. Ha hét közben nem pihenik ki magukat, hétvégén többet alszanak. Ez azonban felboríthatja az alvási rutinjukat, és akár krónikusan is kibillentheti a cirkadián ritmusukat a szinkronból.
Erre a típusra jellemző, hogy laza, társaságkedvelő, vidám csapatjátékos, és mivel a lakosság 50-55 százaléka ide tartozik, a társadalmi élet időbeosztása is sokszor hozzájuk igazodik.
(Forrás: Getty Images)
Farkas: az esténként dolgozó
A farkasok éjszaka vadásznak, a róluk elnevezett kronotípusba tartozó emberek pedig először késő délelőtt, majd pedig késő este érik el a produktivitásuk csúcspontját. Kreatívak, impulzívak, érzelmileg intenzívek, természetes fáradtságérzetük, alvási igényük közepes.
Reggel 9 előtt alig tudnak kikászálódni az ágyból, és éjfél előtt nem is érzik magukat igazán elpilledve.
Épp ezért nehezen alkalmazkodnak a társadalom által kialakított időbeosztáshoz: az iskola, a munka számukra túl korán kezdődik, a társasági élet pedig túl hamar ér véget. A népesség 15-20 százaléka tartozik ebbe a csoportba, amely nagyjából 7 óra alvás mellett teljesít a legjobban, de nem mindig tud ennyit aludni.
Delfin: a mindig éber
A delfin kronotípusú emberekre a nyugtalan alvás jellemző: korán kelnek, későn fekszenek le, nappal krónikusan fáradtak, éjszaka viszont nem alszanak mélyen, gyakran fel is ébrednek. Az elméjük este kapcsol igazán aktív fokozatra, kavarognak a gondolataik.
Szó szerint a feje tetejére áll a cirkadián biológiájuk: más kronotípusokkal ellentétben az éberséget elősegítő agyterületek aktivitása náluk épp éjszaka fokozódik. Vérnyomásuk, kortizolszintjük is este emelkedik, így növeli a fizikai, izgalmi állapotukat. Sokszor rendkívül intelligensek, óvatosak, perfekcionisták és gyakran szoronganak.
A lakosság körülbelül 10 százaléka tartozik ebbe a csoportba.
Megmagyarázza az egyéni különbségeket
A kronotípusok ismerete azért is lehet fontos, mert megmagyarázza, hogyan boldogulhat valaki nagyon jól napi 5‑6 óra alvással is, míg másnak a 8-9 óra sem feltétlenül elegendő, és miért vannak az alvásminőség terén is óriási különbségek az emberek között.
„Van olyan beteg, aki úgy érzi, semmit sem aludt éjszaka, miközben az alváslaborban történő alvásvizsgálaton semmi érdemi probléma nem látszik. Vagyis az alvászavarok kivizsgálásánál a személyiségre jellemző mintázatokat is érdemes figyelembe venni” – hangsúlyozza dr. Vida Zsuzsanna.
„Fontos lenne alvásvizsgálaton részt venni, ha valaki éjszakai alvásproblémákat, illetve nappali tüneteket, például fáradtságot, koncentráció- és hangulatzavart tapasztal.”
„Az alváslaborban ugyanis a fiziológiai adatokon túl monitorozni tudjuk az alvás mélységét”
„Továbbá szerkezetét, az alvásciklusok számát, az elalváshoz szükséges, valamint a teljes alvásidőt, illetve az éjszakai ébredések gyakoriságát. A kiértékelésnél pedig nem egy elképzelt ideális állapothoz, hanem az adott páciens számára optimálishoz próbálunk viszonyítani, és így keresni a megoldást.”
Vida doktornő szerint a kronotípusokat – amennyire lehet – érdemes lenne figyelembe venni a munkahely kiválasztásánál, az életmód felépítésénél és esetleg az egyéb betegségek szűrésénél is. Az alvászavarnál lehet akár pszichológusi segítséget is beépíteni.
Ez is érdekelhet
Forrás: JóAlvás Központ – Prima Medica
