A reggelizési szokások nagyon eltérőek: egyesek szeretik hosszasan, nyugodtan elfogyasztani a reggelit, míg mások inkább kihagyják. Vannak azonban olyan szokások, amelyek közelebbről megvizsgálva egészségtelennek bizonyulnak.
1. Hiba: Cukros müzlik, gabonapelyhek
Sok boltban kapható müzli és gabonapehely tele van hozzáadott cukorral és különféle adalékanyagokkal, amelyekkel tartósítják, színezik vagy ízesítik ezeket a termékeket. Ezek a reggelik gyorsan megemelik a vércukorszintedet, de nem tartanak sokáig jóllakottan.
- Jobb választás: Cukormentes müzli, amely teljes kiőrlésű gabonapelyhekből, magvakból, diófélékből és friss gyümölcsökből áll, így tartósabb teltségérzetet biztosít.
2. Hiba: Cukros gyümölcsjoghurt
Sokan egészségesnek gondolják a gyümölcsjoghurtokat, pedig gyakran rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, és a gyümölcsös íz sokszor csak mesterséges aromákból származik.
- Jobb választás: Készíts saját gyümölcsjoghurtot natúr joghurt és friss gyümölcsök keverésével.
3. Hiba: Túl kevés időt szánsz a reggelire
A rohanós hétköznapokon gyakran nincs idő a reggelire, így sokan inkább útközben kapnak be valamit. Ez azonban sokszor egészségtelen választáshoz vezet.
- Jobb választás: Próbálj meg előre tervezni, és például előző este elkészíteni egy egészséges müzlit vagy zabkását, hogy reggel csak elő kelljen venned.
Ez is érdekelhet: Ezt az ételt inkább ne válaszd, ha szállodában reggelizel! Beteg lehetsz tőle
4. Hiba: Minden nap gyümölcslevet vagy turmixot inni
Bár a gyümölcslevek és turmixok egészségesnek tűnnek, valójában sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök és zöldségek. Emellett gyorsan megemelhetik a vércukorszintedet, miközben kevésbé laktatnak.
- Jobb választás: Inkább egyél friss gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy a teljes rost- és tápanyagtartalmat kihasználhasd.
5. Hiba: Péksütemények és édes reggelik
A croissant, a csokis péksütemények és a fánkok tele vannak cukorral és egészségtelen zsírokkal. Ha alkalmanként fogyasztod őket, nem probléma, de mindennapi reggeliként nem ajánlottak.
- Jobb választás: Teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel, például uborkával vagy paradicsommal.
6. Hiba: Kihagyni a reggelit
Bár egyes szakértők szerint a reggeli kihagyása segíthet a fogyásban, más kutatások azt mutatják, hogy növelheti a cukorbetegség, szívbetegségek és elhízás kockázatát.
- Jobb választás: Ha reggel nem vagy éhes, legyen kéznél egy egészséges nasi (például gyümölcs, diófélék vagy joghurt), hogy később elkerüld az egészségtelen nassolást.
7. Hiba: Túl kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani
Naponta legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget kellene ennünk, és ezt már reggelinél érdemes elkezdeni.
- Jobb választás: Tegyél friss gyümölcsöt a müzlidbe, vagy egyél mellé egy szeletelt almát, paprikát vagy répát.
8. Hiba: Kevés rost fogyasztása
A rostok segítenek szabályozni a vércukorszintet, támogatják az emésztést és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Jobb választás: Fogyassz rostban gazdag ételeket, például zabkását, teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzlit diófélékkel és magvakkal.
9. Hiba: Felvágottak és szalonna reggelire
A feldolgozott húsok, például a kolbász, a szalámi vagy a bacon, növelhetik a vastagbélrák kockázatát, ezért érdemes csökkenteni a fogyasztásukat.
- Jobb választás: Növényi alapú krémek, hummusz, túró vagy dióvaj teljes kiőrlésű kenyérre kenve.
Ha odafigyelsz ezekre az apróságokra, egészségesebben és energikusabban indíthatod a napodat!
Fotó: pexels
