A reggeli kávénk nélkül sokan szinte felébredni sem tudunk, és bár gyakran halljuk, hogy a koffein káros lehet, most jó hírünk van: a reggeli csésze kávé nemcsak megengedett, hanem kifejezetten jótékony hatású is lehet az egészségünkre.
Miért jó, ha kávézunk?
A kávé antioxidánsokban – különösen polifenolokban – gazdag, amelyek csökkentik a gyulladást és támogatják a szervezet általános egészségét.
Ez is érdekelhet:
4 elképesztő előny, amiről kevesen tudnak
- Élesebb agy, jobb memória: nem csak átmenetileg ébreszt fel, hanem hosszú távon védheti is az agyat. Rendszeres fogyasztása csökkenti a depresszió kockázatát, és segíthet az Alzheimer- és Parkinson-kór megelőzésében.
- Szívünk hálás lesz érte: mértékletes kávéfogyasztás esetén alacsonyabb lehet a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázata. A titok a mennyiségben rejlik: napi maximum 3-4 csészével ajánlott.
- Egészségesebb máj: a kávé csökkenti a májbetegségek, például a zsírmáj és a májcirrózis kockázatát. Sőt, a vastagbélrák megelőzésében is szerepet játszhat, ami különösen fontos, hiszen ennek előfordulása fiatalok körében is egyre nő.
- Jobb anyagcsere: rendszeres kávézás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ez azt jelenti, hogy nemcsak energetizál, hanem az anyagcseréd is meghálálja.
De mennyit lehet a jóból?
A szakértők szerint napi 300-400 mg koffein – körülbelül 3-4 csésze kávé – még biztonságos és hasznos lehet. Természetesen mindenki egyéni érzékenysége eltérő, így fontos figyelnünk testünk jelzéseire.
Hogyan teheted még egészségesebbé?
- Ne vidd túlzásba a cukrot és a tejszínt! Próbálj ki természetes édesítőket, fahéjat, vagy egy kevés mandulatejet.
- Érdemes reggeli után kávézni, hogy elkerüld a gyomorégést vagy a kellemetlen puffadást.
- Fogyaszd délelőtt, lehetőleg 9:30 és 11:30 között, hogy ne zavarja meg az éjszakai alvásodat.
Valóban dehidratál a kávé?
Van egy jó hírünk: a kávé hozzájárul a napi folyadékbevitelhez, és egyáltalán nem dehidratál annyira, mint ahogyan azt korábban hinni lehetett. Bár a koffeinnek valóban van enyhe vízhajtó hatása, tehát gyakrabban kell miatta vizelned, a kávéban található vízmennyiség több mint elegendő ahhoz, hogy ezt kompenzálja. Természetesen az optimális egészség érdekében mindemellett fontos, hogy napközben elegendő tiszta vizet is fogyassz.
Képek: unsplash, pexels
