Fáradtság a változókorban: milyen okok állnak mögötte?
A menopauza előtti és utáni öt-tíz évben – vagyis az utolsó menstruációd körüli időszakban – a szervezeted hatalmas hormonális változáson megy keresztül. A testednek át kell állnia egy ciklussal járó állapotról egy ciklus nélküli időszakra. Fárasztóan hangzik? Az is.
A hormonok ebben kulcsszerepet játszanak, pontosabban a női nemi hormonok: az ösztrogén és a progeszteron. Termelésük már a menopauza előtt, de főleg utána jelentősen csökken, ami a alvásminőséget is befolyásolja.
- A progeszteron szorongásoldó és alvást elősegítő hatású. Ez az első hormon, amely a változókorban csökken. Már a perimenopauza korai szakaszában visszaesik a szintje, ami alvászavarokat és fokozott fáradtságot okozhat.
- Az ösztrogén szintén hatással van az alvás-ébrenlét ritmusra, mivel a menopauza utáni alacsony ösztrogénszint miatt kevesebb melatonin termelődik. Ennek hiánya alvásproblémákhoz vezet, és rontja az éjszakai pihenést.
Ez is érdekelhet
Egyéb tényezők, amelyek fokozzák a fáradtságot
A hormonális változások mellett más tényezők is hozzájárulhatnak a kimerültséghez:
- Hőhullámok és éjszakai izzadás – Ha éjjel verejtékben úszva ébredsz, esetleg cserélned kell a pizsamát vagy az ágyneműt, ez órákat vesz el a pihentető alvásból. Nem csoda, ha napközben fáradt és kevésbé terhelhető vagy.
- Folyadékhiány – A túlzott izzadás folyadékvesztéssel jár, amit fokozott ivással kell pótolni. Ha nem iszol eleget, az levertséghez, gyengeséghez vezethet.
- Lelki stressz – A testi változások, az öregedés érzése, a szokatlan ingerlékenység mind megterhelik a lelki egyensúlyt, akár depresszív hangulatot is okozhatnak. Éjjel forgolódsz, gondolkodsz, nappal pedig elveszíted a kedved és az energiád.
- Vashiány – A perimenopauza korai szakaszában a rendszertelenné váló és erősebb menstruációk vashiányhoz vezethetnek. A kevesebb vas kevesebb oxigént juttat a szervezetbe, így csökken az energiaszint.
- Pajzsmirigyproblémák – A hormonháztartás itt is kulcsfontosságú. Ha a pajzsmirigyhormonok szintje nem megfelelő, az szintén kimerültséget okozhat. Egy vérvizsgálat segít kizárni ezt az okot.
- Májproblémák – Mivel a májnak nincsenek fájdalomérző receptorai, a túlterheltsége (méregtelenítés vagy tápanyag-feldolgozás során) fáradtságként jelentkezhet.
Milyen következményei lehetnek a változókorban tapasztalt fáradtságnak?
Ha nem vagy kipihent, az élet több területére is hatással van:
- Kevesebbet mozogsz, ami rontja a keringést és az anyagcserét.
- Nő a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata.
- Gyakran felszalad néhány plusz kiló is.
Forrás: utopia
Fotó: archív
