A tavasz beköszöntével sokan újra kedvet kapnak a sportoláshoz, ám a lelkesedést gyakran felülírja a térdfájdalom. Futás, kerékpározás vagy akár egy hosszabb séta is kellemetlen lehet, ha az ízület nem működik megfelelően. Fontos azonban kiemelni: a folyamatos pihenés ritkán jelent megoldást.
Dr. Páll Zoltán, a Fájdalomközpont traumatológusa és a regeneratív orvoslás specialistája szerint me kell találnunk az ideális egyensúlyt mozgás és pihenés között. Ez lehet a gyógyulás egyik része.
A térd folyamatos pihentetése
A térdfájdalom egyik leggyakoribb oka a kopásos ízületi gyulladás, ami különösen 40 éves kor felett jelentkezik. Kialakulásában genetikai és életmódbeli tényezők egyaránt szerepet játszanak.
Sokan ilyenkor ösztönösen csökkentik a mozgást, pedig a kutatások azt mutatják, hogy a túl kevés és a túl intenzív terhelés is káros. A cél tehát nem a teljes inaktivitás, hanem a rendszeres, kíméletes mozgás fenntartása.
Különösen fontos ez azok számára, akiknél fennállnak bizonyos kockázati tényezők:
- túlsúly
- korábbi térdsérülés
- családi hajlam
Ez is érdekelhet:
Mi van, ha a sport okozza a fájdalmat?
A térdfájdalom nemcsak a mozgáshiány következménye lehet, hanem a túlterhelésé is. Jó példa erre az úgynevezett ugrótérd, ami a térdkalács ín túlzott igénybevétele miatt alakul ki.
Ez különösen gyakori:
- ugrással járó sportok miatt
- labdajátékok miatt
- intenzív edzésprogram miatt
A probléma hátterében tehát gyakran a combizmok túlterhelése áll. Kezdetben csak enyhe gyulladás jelentkezik, viszont kezeletlenül sajnos tartós károsodáshoz is vezethet. A gyakori sportsérülések közé tartozik még egyábként a ficam és a porcleválás.
Mit tehetsz sportsérülés esetén?
A kezelés mindig a sérülés súlyosságától függ, de több bevált módszer is létezik:
- R.I.C.E. módszer: pihentetés, jegelés és felpolcolás.
- Konzervatív kezelés: térdrögzítő, gyulladáscsökkentők, mobilizáló gyakorlatok.
- Orvosi kollagén injekció: javíthatja az ízület mozgását, kevés kellemetlenséggel jár.
- Gyógytorna: felépülés és megelőzés alapja.
- Artroszkópos műtét: súlyosabb sérülések esetén szükséges, gyorsabb a rehabilitáció.
Nem kell lemondani a mozgásról
Legyen szó korábbi sportsérülésről vagy porckopásról, vagy egyéb térdfájdalommal járó betegségről, nem kell végleg lemondanod a mozgásról. A megfelelően megválasztott kezelés és a személyre szabott gyógytorna jelentős javulást hozhat viszonylag hamar.
Idővel akár a futás, a kerékpározás vagy más intenzívebb sport is újra a mindennapok része lehet.
