A téli reggeleken nehezen ébredünk fel, a sötétben sokáig álmosnak, lehangoltnak érezhetjük magunkat. Ez sok más tényező mellett a melatonin és a kortizol hormonok egyensúlyának köszönhető. A melatonin az alvás hormonja – sötétben növekszik a szintje, és segít az elalvásban. Fény hatására azonban leáll a termelődése, hogy felkészülhessünk az előttünk álló napra. A kortizol szintje ébredés után növekszik, ez az egyébként stresszhormonként is ismert vegyület is segít éberré válni. Ha fény ér minket, sokkal hamarabb tettrekésznek érezhetjük magunkat.
Okos megoldások
A megoldás kulcsa tehát a fény. Ha még nem kelt fel a nap, amikor ébrednünk kell, kapcsoljunk mielőbb villanyt. Minél világosabb van körülöttünk, az agyunk és a testünk annál hamarabb érzékeli, hogy elérkezett a nappal, ideje felkelni. Ha pedig már természetes fényben is lehet részünk, igyekezzünk a szabadban tartózkodni. Sétáljunk egy keveset útban a munkahelyünk felé, vagy időzítsük délelőttre a bevásárlást, az elintéznivalókat. A szobába is engedjünk minél több természetes napfényt, és „fürdőzzünk” benne: olvassunk, kávézzunk, dolgozzunk az ablak mellett ülve.
Fotó: adobestock
