Körözzünk
Mielőtt nekilátnánk az edzésnek, mindenképpen mozgassuk át a testünket, melegítsük be az izmainkat, ízületeinket. Csináljunk törzs,- váll,- kar,- nyak és csípőkörzéseket, hajoljunk le néhányszor, érintsük meg a bokánkat.
Jobbra-balra
Üljünk rá a labdára, ügyeljünk rá, hogy egyenes legyen a hátunk. A csípőnket toljuk el jobbra, majd balra, de a felsőtestünk maradjon egy helyben. Ezt csináljuk 5 percig. Fokozhatjuk a hatást, ha közben két kézi súlyzót fogunk, – ha nincs, akkor vízzel teli flakon is megteszi – és mindig azt a karunkat nyújtsuk a magasba, amelyik oldalra toljuk a csípőnket.
Csípőcsavar
Feküdjünk a földre, mindkét lábunkat tegyük fel a labdára, kezünket tegyük magunk mellé, majd emelgessük a csípőnket fel amennyire csak bírjuk. Ügyeljünk rá, hogy a labda ne mozduljon el a helyéről. Ebből csináljunk húszas szériákat 5 percen keresztül. Variálhatjuk is: Egyszer balra, egyszer jobbra tekerjük a csípőnket, miközben felemeljük.
Kilengés
Fogjuk meg a labdát két kézzel, emeljük a fejünk fölé, majd egyenes háttal hajoljunk jobbra, majd balra. Ezt is 5 percig csináljuk, de közben tartsunk rövid szüneteket.
Fel a fejjel!
Hasaljunk rá a labdára, a kezünket tegyük a tarkónkra. Emeljük meg a mellkasunkat és a fejünket, majd engedjük vissza. Ebből csináljunk 20-as szériákat 5 percen keresztül.
Csípőemelgető
Maradjunk hanyatt fekve, a térdünk is maradjon behajlítva. A kezünket tegyünk magunk mellé, majd emeljük fel a csípőnket, úgy hogy a vállunk a földön maradjon. Szintén 3×15-öt próbáljunk megcsinálni.
Láblógatás
Maradjunk fekve, a kezünket tartsuk magunk mellett, a lábunkat húzzuk fel, úgy hogy az egész talpunk a földön legyen, a bokánkat szorítsuk össze. Emeljük fel térdből a lábunkat derékszögig, álljunk meg egy pillanatra, majd nyújtsuk ki a magasba mindkét lábunkat. A bokánk maradjon összezárva.
Fokozzuk a hatást!
- Ahhoz, hogy az alakunk szépen formálódjon, fontos, hogy naponta legalább 2,5 – 3 liter vizet igyunk, és kerüljük a szénhidrátokat.
- Ha a derék és csípőtájékról szeretnénk lefaragni, akkor minden másnap hullahopp karikázzunk 20 percet.
- Tévézés esetleg irodai munka közben is inkább a labdán üljünk, ne a fotelben vagy széken.
Fotó: pexels
