Testünknek és elménknek számos tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, valamint az egészség és az energia fenntartásához. Ezeket a tápanyagokat többnyire a nap mint nap elfogyasztott ételekből kapjuk, bár néha vényköteles vagy orvos által javasolt étrend-kiegészítőkből is beszerezhetjük őket, ha hiánybetegség tüneteit észleljük például.
Bár mindegyik fontos a maga módján, ma egy olyan tápanyagról fogunk beszélni, ami számos fontos dologban szerepet játszik testünk megfelelő működésében.
Miért fontos a magnézium a szervezet számára?
Ez a magnézium, az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára. Szerepet játszik, többek között a megfelelő izomműködésben, az agy és az idegrendszer egészségében, valamint a vércukorszint szabályozásában. Az alábbiakban többet fogunk megtudni erről a tápanyagról, arról, hogyan hat a szervezetre, és mikor a legjobb fogyasztani.
Mi történik a szervezetben, ha naponta magnéziumot fogyasztunk?
- A MedlinePlus oldal szerint a magnézium több mint 300 biokémiai reakcióhoz elengedhetetlen a szervezetben.
- Ha naponta szedjük, akkor – ahogy már említettük – segítjük izmaink és idegeink megfelelő működését, támogatjuk az egészséges immunrendszert, fenntartjuk a stabil szívverést és erősítjük csontjainkat.
- Segít szabályozni a vércukorszintet is, ezáltal védelmet nyújt a cukorbetegség ellen, és elengedhetetlen a fehérjék termeléséhez, amelyek szintén energiát adnak nekünk.
A fáradtság, az izomgörcsök és a bizsergés ennek az ásványi anyagnak a hiányát jelzi, amely elengedhetetlen a szervezet optimális működéséhez.
Milyen időpontban kell bevenni a magnéziumot?
Frank Suarez elhízás és az anyagcsere szakértő elmagyarázta, hogy melyik a legjobb idő a magnéziumbevitelre, különösen azok számára, akik magnézium-kiegészítőket szednek.
„18 évnyi magnéziumszedés után több mint 120 000 emberrel dolgoztunk együtt. Azt tapasztaltam, hogy egyesek éberebbek lesznek és nem tudnak aludni, ha lefekvés előtt magnéziumot vesznek be. Miért van ez? A test egy ciklus szerint működik, az úgynevezett cirkadián ciklus szerint, ami olyan, mint egy belső óra. A magnézium egy ásványi anyag, és mint minden ásványi anyag, fém is. Mivel fém, nehezen emészthető” – kezdi a szakértő.
„Minden az időzítésen múlik” – mondja.
„Ahhoz, hogy a szervezet hasznosítani tudja a magnéziumot, a gyomorba kell jutnia, a gyomor pedig sósavat termel. Ez a sav teszi lehetővé a fémek, például a magnézium megemésztését. A hiperaktívitásban vagy pajzsmirigy-alulműködésben szenvedőknél hipoklórhidria nevű állapot alakul ki, amikor a gyomor túl kevés savat termel ahhoz, hogy megeméssze a magnéziumhoz hasonló dolgokat” – magyarázza.
Ezért arra figyelmeztet, hogy:
„Ennek a savnak a termelése este 6 óra után leáll. Ezután a szervezet felkészül az alvásra, és már nem tudja normálisan megemészteni az ételt. Ezért az izgatott idegrendszerű emberek nem alszanak, ha késő este esznek. A passzív idegrendszerű emberek pedig ehetnek valami zsírosat hajnali kettőkor is, és úgy alszanak, ahogy akarnak. Ha magnéziumot szeretnél szedni, és hatást szeretnél elérni, és nem akarsz felébredni, akkor meg kell emésztened, és ehhez este hatkor vagy korábban kell bevenned. Ekkor ugyanis nég a szervezeted termel savat, meg tudja emészteni, és a magnézium meghozza a jótékony hatását” – összegzi a szakértő.
Ez is érdekelhet:
Szívszorító: az utolsó napokban már csak egyetlen ember nevét ismételgette Bényi Ildikó
Két végén égette a gyertyát Bajor Imre: „Tudom, hogy csak pár évem van, nem több”
Bordatörése után a kórházban felépülés helyett leépült: két hét alatt ment el Sinkó László
Mennyi magnéziumot kell szedni egy nap?
Az egyes emberek számára szükséges magnéziummennyiség az életkortól és a nemtől is függ:
- Csecsemők 6 hónapos korig: 30 mg.
- 7-12 hónapos csecsemők: 75 mg.
- 1-3 éves gyermekek: 80 mg.
- 4-8 éves gyermekek: 130 mg.
- 9-13 éves gyermekek: 240 mg.
- 14-18 éves serdülők (fiúk): 410 mg.
- 14-18 éves serdülők (lányok): 360 mg.
- Férfiak: 400-420 mg
- Nők: 310-320 mg
- Várandós fiatalok: 400 mg
- Várandós nők: 350-360 mg
- Szoptató tinédzserek: 360 mg
- Szoptató nők: 310-320 mg.
Magnéziumban gazdag ételek
Nem szabad elfelejtenünk, hogy ha lehetséges, a egészségesebb mindig természetes úton, élelmiszerekből magnéziumot juttatni a szervezetbe, mint táplálékkiegészítőket szedni, amelyeket mindig orvosi felügyelet mellett kell szedni. Ezért, mielőtt kiegészítők szedését fontolgatnánk, érdemes lehet növelni a magnéziumban gazdag ételek bevitelét.
Íme néhány ezek közül: hüvelyesek, dió, pisztácia, mogyoró, zöld leveles zöldségek, például spenót vagy mángold, csigák, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, tej, joghurt, gyümölcs, csokoládé, szardínia és garnélarák..
Fotó: gettyimages
